고도비만 줄넘기 해도 괜찮을까?

고도비만 줄넘기 해도 괜찮을까?

 

 

살빼기 운동으로 가장 많이 추천되는 것이 줄넘기죠.

좁은 공간에서 할 수 있고 언제 어디서나 할 수 있는 운동이며 칼로리의 소모량도 높고 신체를 강화하는데 매우 좋은 운동법이기 때문입니다.

 

실제로 줄넘기로 체중을 줄이고 복부의 지방을 많이 줄였다는 분들도 매우 많은 편입니다.

 

"근데 이런 줄넘기가 고도비만인 분들에게도 좋을까요?"

 

 

■ 줄넘기는 줄을 넘기 위해서 반복해서 점프하는 운동

 

어느정도 과체중인 경우에는 줄넘기는 좋은 운동일 수 있습니다.

단시간에 칼로리의 소모량도 늘리고 근육의 양도 늘어나고 발란스를 잡는데에도 도움이 되는 운동이며 이 외에도 부상의 위험이 낮고  언제 어디서나 할 수 있는 고강도 운동이기 때문이죠.

 

근데 비만이 심한 분들의 경우에는 줄넘기는 하지 않는 것이 좋습니다.

점프를 하고 착지를 하게 되면 무릎이나 발목의 관절에 충격이 가해지게 되는데 체중이 높은 사람일수록 무릎 등의 하체관절이 받는 충격은 매우 크기 때문이죠.

 

1kg이 늘어나면 3kg의 하중이 무릎에 실린다는 이야기가 있는것처럼 고도비만의 경우 늘어난 체중의 몇배의 충격을 반복적으로 받게 되면서 문제가 될 수 있습니다.

 

※ 줄넘기를 반복적으로 하게 되면 체중의 감소는 있을 수 있지만 무릎관절이 나빠질 가능성이 매우 높다는 것이죠.

 

 

운동을 시작하려는 분들에게는 더욱 더 줄넘기는 안좋은 운동입니다.

체력과 근력이 부족한 상태에서 줄넘기와 같은 강도의 운동을 하게 되면 자세가 무너지기도 하고 편한 자세나 상태로 운동을 하려고 하게 되는데요, 이 때에는 관절등에 가해지는 부담이 더욱 더 커지게 되고 부상의 위험이 더욱 더 높아지게 될 수 있습니다.

 

그래서 줄넘기와 같은 운동은 어느정도 체중이 줄어들고 체력이 올라온 상태에서 하는 것이 좋습니다

 

 

■ 비만이라면 어느정도 체력과 근력이 완성되기 전 까지 걷기가 가장 좋습니다

 

부상의 위험이 매우 낮고 하체의 근력과 체력을 길러주는 가장 좋은 방법이 바로 걷기이기 때문입니다. 조금 숨이 차는 정도의 운동강도로 걷고 이 시간을 30분 혹은 그 이상으로 점점 늘려나가게 되면 칼로리의 소모와 함게 체력이 늘어나게 되면서 다른 운동을 할 기본적인 상태를 만들 수 있습니다.

 

조금 고강도의 운동을 하고 싶다면 "계단 오르기"를 하는 것이 좋습니다.

계단을 오르는 것은 하체의 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으며 소모되는 칼로리가 매우 높기 때문에 비만인 분들에게 권장되는 운동이기도 합니다.

 

다만 계단을 내려갈 때에는 무릎에 충격이 가해지기 때문에 내려갈 때에는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.