아침에 사과만 하나 가져가서 드시는 분들이 요즘 많죠.

세척되고 개별포장이 되서 아침에 그대로 가져가서 먹으면서 식사를 챙기는 분들인데요, 이렇게 먹어도 괜찮을까요 문제는 없는 것일까요?

아침에 사과를 먹는 것은 꽤 좋은 식사라고 합니다.

물론 여기에 삶은 계란을 1개나 2개 정도 먹거나 땅콩버터 100%를 1~2스픈 정도 먹는다면 더 좋겠지만 사과만 먹는다고 해서 문제가 되지는 않는다고 하네요.

사과는 여러 영양소가 풍부하고 식이섬유도 풍부해서 피료회복과 포만감을 얻는데 효과적입니다.

사과의 유기산은 피로를 풀어주고 식이섬유가 포만감을 주며 적당한 당분이 빠르게 에너지원으로 바뀌면서 활기찬 아침을 얻는데 효과적이라고 합니다. 그리고 사과의 펙틴은 장운동을 활발하게 하기도 하고 또 적당량을 먹으면 혈당을 크게 높이지 않아서 건가엥도 좋은 음식입니다.

다만 사과만 먹기에는 지방이나 단백질의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 그래서 요즘은 사과에 땅콩버터를 발라서 드시는 분들이 많습니다.

삶은 계란이나 100% 땅콩으로 만든 버터를 먹게 되면 단백질과 지방의 섭 취가 적절하게 균형을 맞춰서 아침에 먹기에 간편하면서도 건강한 식단이 될 수 있습니다. 

칼로리 면에서도 적당히 조절이 되고 에너지도 충분히 얻을 수 있는 식단이기 때문에 아침에 이 것만 먹었다고 허기지거나 에너지가 부족해서 힘든 상황은 잘 발생하지 않습니다. 물론 아침에 하는 운동이나 일에 따라 달라질 수 있지만 이렇게만 먹어도 크게 무리가 되는 분들은 없는 편입니다.

다만 위염이 있거나 복부팽만감이 심한 상태라면 사과만 먹는 것은 피하는 것이 좋은데요, 사과 껍질로 인해서 복부팽만이 심해지거나 유기산으로 인해서 위염이 심해질 수 있기 때문에 이런 분들은 피하는 것이 좋습니다.