추운 겨울 걷기운동을 하기 전에 준비해야할 것들

추운 겨울 걷기운동

하기 전에 준비해야할 것들

 

 

겨울에 하는 운동은 다른 계절보다 더 어려울 수 있다고 하죠.

부상의 위험이 높기도 하고 감기에 걸릴 가능성도 높아지게 될 수 있다고도 이야기하는데요, 이런 위험에도 매일 운동을 해야하는 사람들이라면 꼭 준비운동을 열심히하고 필요한 의류를 착용을 하고 운동을 시작할 필요가 있습니다.

 

운동을 겨울에도 실외에서 꾸준히 하는 분들은 알고 있지만 겨울에 운동을 시작하고자 하는 분들이라면 놓칠수 있는 문제. 오늘은 추운 겨울에 걷기 운동을 하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

■ 옷을 꼼꼼하게 입고 운동을 시작하세요.

 

날씨가 많이 추운날에는 옷을 잘 입어야 합니다.

기본적으로 따뜻한 비니와 같은 모자를 착용하는 것이 중요한데요, 열이 머리로 많이 빠져나가기 때문에 모자는 쓰는 것이 좋습니다. 목도리도 해야하는데요, 외부에 노출되는 부위인 만큼 목도리로 보호를 해야만 합니다.

 

장갑도 착용을 해야합니다.

손이 시리게 되면 운동을 장기간 하는 것이 힘들기도 하고 손이 아프게 될 수 있기 때문에 장갑으로 손을 보호할 필요도 있습니다.

 

정말 바람이 많이 불고 추우날에는 얼굴을 보호할 수 있는 마스크와 방풍경을 쓰는 것이 좋으며 귀를 보호하기 위한 의류도 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

■ 준비운동은 평소의 2~3배는 꼼꼼하고 길게~

 

겨울에 운동을 할 때에는 준비운동이 길어야합니다.

먼저 몸이 따뜻해지는 순간까지 가볍게 걷는 것이 중요합니다. 속도는 적당히 내고 천천히 걸으면서 몸이 따뜻해지기를 기다리세요.

 

몸이 따뜻해지게 되면 스트레칭을 가볍게 하면서 몸의 관절을 풀어주세요. 이 스트레칭도 반동없이 적당한 수준으로 꼼꼼하게 길게 해주는 것이 좋습니다. 이렇게 관절을 풀고 따뜻하게 해야만 부상을 예방할 수 있습니다.

 

운동을 충분히 하고 난 뒤에는 마무리 운동도 중요한데요,

격한 운동일수록 마무리 운동에 신경을 쓸 필요가 있습니다. 마무리 운동은 심박수가 적당히 낮아질 때까지 걷고 심박수가 안정되면 스트레칭을 꼼꼼하게 해주는 것이 좋습니다.

 

 

■ 운동 후에는 따뜻한 실내로 바로 이동하는 것이 좋습니다.

 

땀이 식으면서 체온도 빼앗길 수 있기 때문인데요,

체온이 빼앗기게 되면 체력도 급격하게 줄어들 수 있고 체온이 낮아지면서 감기의 위험도 높아질 수 있기 때문에 빠르게 실내로 이동하는 것이 좋습니다.

 

물은 미지근한 물로 마시면서 갈증해소와 수분보충을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물은 긴장을 해소하고 몸과 마음을 편안하게 해주기 때문에 겨울운동 후 충분히 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.