코골이를 줄이는 방법 생활습관은 없을까?

코를 덜 고는 방법

 

 

코를 고는 분들은 본인뿐만 아니라 외의 사람을 피곤하게 하죠.

특히 배우자에게 수면장애를 유발하는 하나의 큰 요인이기도 한데요, 이런 코골이가 지속이 되게 되면 늘 피곤한 만성피로를 얻거나 피로감으로 인한 면역력 저하 일상생활에서의 졸음 등 여러가지 문제들이 발생하게 될 수 있습니다.

 

그래서 가능한 빠르게 코골이를 줄이고자 하는데요,

오늘은 코골이를 줄이는 방법에 대해서 이야기를 한번 해볼까 합니다.

 

 

■ 체중감량

 

체중이 늘어서 코골이가 시작된 분들의 대부분은 체중을 줄인뒤에 코를 고는 증상이 고쳐지거나 코를 약하게 골게 되는 경우가 많습니다. 체중이 줄어들면서 상기도가 좁아지는 것을 줄이기 때문인데요, 목 주변에도 살이 찌고 지방이 늘어나게 되면 상기도가 좁아지게 되면서 코를  골게 되는 상황에서는 체중을 줄이면 바로 효과가 나타날 수 있다고 합니다.

 

체중이 늘어나면서 코를 심하게 고는 사람들은 체중을 줄이는 것이 반드시 필요합니다.

 

 

 

■ 운동하기

 

코골이를 완화하는 운동들이 있다고 합니다.

바로 목구멍의 근육을 단련하는 운동들이 도움이 될 수 있다는 것인데요, 나이가 들어서 코를 고는 분들에게 도움이 될 수 있는 방법이라고 합니다.

 

크게 아/에/이/오/우 소리를 반복하는 것을 하루 3분씩

3분동안 혀로 입천장을 밀기

입술을 꼭 다물고 0초 버티기

 

등의 방법으로 목구멍의 근력을 강화하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

■ 술, 담배 하지않기

 

평소 코를 골지않는 사람들도 술담배를 많이 한 날에는 코를 고는 모습을 보이죠.

이는 술에 취하게 되면 근육이 이완되면서 상부 기도가 좁아지기 때문이라고 하는데요, 이런 상황을 예방하기 위해서는 술을 줄이는 것이 좋습니다.

 

담배의 경우 목을 자극하고 염증을 유발하게 되는데요, 염증이 생기게 되면 호흡이 방해가 되면서 코골이가 심해지게 될 수 있다고 ㅎ바니다.