운동을 시작하는 사람에게 적당한 운동시간은?

운동을 시작하는 사람에게 적당한 운동시간은?

초보자의 경우 운동을 시작하고 하루 이틀만에 몸살이 나서 운동을 더이상 하지 않는 경우가 많죠. 자신의 몸을 생각하지 않고 생각보다 오랜시간을 운동을 하면서 보내기 때문에 몸에 무리가 가기도 하고 통증이 심해지면서 운동의 의지가 사라지게 되기도 합니다.

특히 인터넷이나 동영상으로 알려진 효과 높은 운동방법을 따라하는 경우에는 더욱 더 몸이 아프게 될 가능성도 높은데요,

그래서 오늘은 운동을 다시 시작하는 사람들에게 적당한 시간에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 운동초보자는 30분이 적당

장기간 운동을 쉬었다면 30분이 적당한 시간입니다.

아직 운동을 할 수 있는 몸이 준비되어 있지 않기 때문에 가벼운 유산소운동과 근력운동으로 몸을 서서히 만들어나가는 기간이라고 볼 수 있습니다.

이정도의 운동만 하더라도 운동효과는 충분하고 체력도 점점 높아져가기 때문에 천천히 진행하시기를 권해드립니다.

◈ 체력이 붙으면 1시간이 적당

주 5회 60분 정도면 유산소 운동 근력운동을 골고루 할 수 있는 시기죠. 만약 실외에서 운동을 한다면 여러가지 프로그램으로 운도을 시작하는 것이 좋으며 헬스장과 같은 시설을 이용한다면 상체와 하체를 구분해서 근육의 회복을 생각해서 운동하는 것이 도움이 됩니다.

운동초기에는 매일 전신근육운동을 해도 몸에 무리가 가지 않고 회복이 되지만 어느정도 운동이 몸에 익고 중량과 횟수를 늘려나가게 되면 회복에 시간이 걸리기 때문에 구분해서 운동을 해줄 필요가 있습니다.

◈ 운동에 자신감이 붙으면 90분정도(1주일에 1회)

이렇게 오랜시간 운동을 하게 될 때에는 영양섭취나 컨디션 조절과 회복에 신경을 쓸 필요가 있습니다. 그래야만 몸에 부담이 가지 않고 부상의 위험을 낮출 수 있으며 운동효과도 어느정도 얻을 수 있습니다. 

그리고 이렇게 긴 시간 운동하는 것은 일주일에 1회 정도가 적합한데요, 고강도의 운동의 경우 회복이 잘 되지 않고 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 매일 매일 이렇게 하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.