커피 하루 권장량은 몇잔일까?

커피 하루 권장량은 몇잔일까? 

우리나라 사람들은 커피를 정말 애정하죠.

정말 커피를 아침에 일어날 때부터 자기 전까지 마시는 사람이 있을만큼 커피를 좋아하는 분들이 많기 때문입니다.

근데 이렇게 커피를 많이 마시게 되면 건강에 안좋다고 이야기하는데요,

하루에 마실 수 있는 커피의 양은 몇 잔 정도가 될까요?

▶ 대략 4잔 정도라고 합니다.

마시는 커피의 카페인의 차이 그리고 연령에 따라 다르지만 일반적으로 4잔정도라고 합니다. 성인 기준으로 남성 카페인 400mg, 여성 카페인 300mg 정도라고 하며 청소년의 경우 나이와 체중에 따라 다르지만 200mg 이하정도라고 합니다.

일반적인 믹스커피의 카페인의 양은 70mg 정도 된다고 하지만 커피외에도 녹차나 콜라 혹은 여러가지 음료로 카페인을 섭취하기 때문에 4잔을 넘기지 않는 것이 좋다고 합니다.

- 달달한 커피의 경우에는 4잔이 아니라 1잔~2잔정도가 적당하다고 하는데요,

단 맛이 매우 강한 커피들에는 지방과 당분의 함량이 높아서 매일 이렇게 많이 마시게 되면 체중이 쉽게 늘어나게 될 수 있다고 합니다.

※ 청소년들의 경우 카페인 과다 섭취로 인한 부작용을 경험할 수 있습니다.

그 이유는 초코우유나 커피우유, 에너지 드링크에 들어있는 고카페인 + 커피의 카페인까지 섭취하게 되는 경우가 있기 때문입니다.

이렇게 많은 양의 카페인을 마시게 되면 심장의 두근거림이나 두통 어지러움 구토 등등 여러가지 부장욕이 발생할 수 있습니다.

▶ 연하게 마시는 블랙커피를 마시는 것이 좋다고 합니다.

위에서 이야기한 것 처럼 믹스커피나 캔커피 혹은 카라멜 마끼아또 등과 같은 단맛이 강한 커피들의 경우에는 카페인도 문제지만 다량의 설탕이나 지방이 문제가 될 가능성이 높기 때문입니다.

또 우리가 건강에 도움이 된다는 커피의 효능은 블랙커피를 기준으로 하는 것이기 때문에 좋은 커피의 효능을 얻는 것이 힘들게 됩니다. 그래서 가능하면 블랙커피를 마시는 것이 좋으며, 자주 커피를 마시는 사람이라면 연하게 희석해서 카페인의 섭취량을 줄일 필요가 있습니다.