왜 유산소운동은 30분 이상해야할까?

유산소 운동을 30분 이상 해야하는 이유

건강을 위해서나 지방을 줄이기 위해서나 몸매를 위해서 운동을 할 때 많이 나오는 운동수칙들이 있습니다. 그 중에서 유산소 운동을 할 때 30분 이상 운동을 해야한다는 이야기가 있는데요, 정말 30분 이상 운동을 해야 효과가 있는 것일까요?

오늘은 운동과 시간에 대해서 이야기를 진행해볼까 합니다.

▷ 왜 30분일까?

사람의 신체는 운동을 시작하게 되면 탄수화물을 사용하는 비율이 높지만 운동시간이 늘어나면서부터 지방을 소모하는 비율이 높아지게 됩니다. 30분이상을 해야한다는 것은 바로 이 지방의 소모하는 비율이 높아지기 때문에 나온 이야기 입니다.

30분 이상 운동을 하는 것은 지방을 더 연소시킬 수 있기 때문에 유산소 운동을 할 때에는 30분 이상하는 것이 효과적이라고 하는 것이죠.

▷ 30분 이하의 운동은 효과가 없나?

아닙니다.

위에서도 이야기했지만 에너지원으로 소모되고 연소되는 비율이 차이가 날 뿐이지 10분 20분 등의 운동으로도 충분히 지방을 소모할 수 있습니다. 조금씩 꾸준하게 운동을 하게 되면 지방도 자연스럽게 연소되니 운동을 오랜시간 할 수 없는 분들이라고 하더라도 걱정하지 마시고 짧게나마 반복적으로 운동하세요.

◈ 많은 전문가들은 이런 시간에 집착하지 않는 것이 성공의 방법이라고 이야기하기도 합니다.

보다 효율적이고 효과적인 것은 중요하지만 체중감량과 같은 일은 단기간에 할 수 있는 일이 아니라 장기간을 바라보고 해야하는 일이기 때문에 자신의 환경에 맞게 또 자신이 오랜시간 유지할 수 있는 방법으로 진행하는 것이 좋다고 합니다.

또 쉽게 지치게 되는 격하고 무리되는 운동보다는 재미있고 오랜시간 함께 할 수 있는 방법을 찾아서 진행하는 것이 보다 효과적이라고 이야기하기도 하빈다.