저탄고지를 2주 이상 오래하면 안되는 이유

요즘도 많은 분들이 체중을 줄이기 위해서 탄수화물을 줄이거나 심한 분들은 끊는 경우가 있습니다.

키토김밥이라면서 밥이 없는 단백질 위주의 김밥이 판매가 되기도 하고 탄수화물없이 먹는 음식들을 체중감소용이라고 생각을 하고 드시는 분들이 있습니다.

 

실제로 이렇게 저탄고지를 하게 되면 체중이 감소가 되기 때문에 이를 본 분들은 이 저탄고지 식단을 오래 유지하려는 경향을 보인다고 합니다. 근데 이렇게 탄수화물을 잘 섭취하지 않게 되면 건강에 문제가 생길 수 있기 때문에 2주 이상은 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

탄수화물을 안먹으면 어떻게 될까?

 

탄수화물을 먹지 않게 되면 기본적으로 기운이 없어진다고 하죠.

탄수화물이 에너지 변환이 빠르기 때문에 에너지가 빠르게 보충이 되는데 이를 섭취하지 않게 되면 기운이 떨어지게 될 가능성이 있습니다. 그리고 에너지가 부족한 만큼 뇌의 기능이 약해지게 될 수도 있습니다.

 

요약하면 탄수화물을 섭취하지 않으면 힘이 없고 머리도 잘 돌아가지 않는 현상이 발생하게 될 수 있습니다.

그래서 이런 생활을 지속하게 되면 힘이 없어서 갑자기 주저 앉기도 하고 평소보다 기억력이나 연산능력이 떨어지기도 합니다. 

 

공부하는 학생들은 기운없고 공부를 해도 머리에 잘 남아있지 않으며 직장인들은 갑자기 힘이 빠지거나 머릿속이 멍하거나 예민한 증상이 오래 지속될 수 있습니다.

 

 

탄수화물은 꼭 먹어야하는 영양소

 

탄수화물은 지방 단백질과 함께 우리가 꼭 섭취해야하는 영양소입니다.

그렇기 때문에 이를 오랜시간 극도로 주의하면서 줄이거나 먹지 않는 것은 좋지않은 행동입니다. 만약 체중조절을 하려고 하는 분들이라면 정제된 탄수화물 식품 보다는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직한 선택일 수 있습니다.

 

GL(혈당지수) 먹으면 혈당이 천천히 오르는 탄수화물을 섭취하게 되면 탄수화물로 얻을 수 있는 에너지는 충분히 얻을 수 있으며 또 혈당이 급격하게 오르지 않기 때문에 지방이 쌓여 체중이 늘어나는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 우리가 다이어트 할 때 많이 먹는 오트밀이나 통밀로 만든 음식 그리고 현미밥도 복합탄수화물 GI지수가 낮은 음식들입니다.

 

탄수화물을 끊기보다는 이렇게 복합 탄수화물을 먹으면서 필요한 영양섭취와 건강을 모두 지키는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

나이가 있는 분들에게 더 위험할 수 있는 것이 저탄고지.

저탄고지를 하면 어렵지 않게 체중을 줄일 수 있는 장점이 있지만 그 만큼 단점도 분명합니다. 그래서 나이가 있는 분들은 절대 오래 해서는 안되는 식단이라고도 이야기합니다.

 

실제로 이 식단을 오래 유지하다가 기운이 갑자기 떨어져서 넘어져서 다치거나 힘이 없어서 일상생활에 문제가 생기는 경우도 종종 있는 만큼 너무 극단적으로 하는 저탄고지를 오래 유지하거나 혹은 2주 이상하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

그리고 저탄고지를 한다고 해서 탄수화물을 절대 먹으며 안되는 것이 아니라 탄수화물을 적게 먹는 것인 만큼 몸에 필요한 탄수화물을 이 식단을 유지하는 기간에도 지키는 것을 권해드립니다.