가을에 체중이 늘어나는 것을 예방하려면 이 운동을 해라

가을은 하늘은 높고 말은 살이 찌는 계절이죠.

풍성한 먹거리가 많고 날씨는 좋고 적당히 낮이 길기 때문에 많은 분들이 야외를 나와서 외식을 하기도 하고 다양한 음식들을 먹게 되는 계절입니다.

 

여름과 다르게 외투도 입기 시작하다보니 평소보다 체중관리에 소홀하게 될 수 있어서 단기간에 체중이 확 늘어날 수 있는 시기이기도 합니다.

 

 

가을에 체중 증가를 예방하는 운동들

 

가을에는 운동을 열심히 해야합니다.

그렇지 않으면 먹어서 몸에 들어온 잉여칼로리들이 체지방으로 변하기 시작하기 때문이죠. 입맛이 돌고 많은 음식들을 먹는 만큼 빠르게 체중이 늘어날 수 있는 만큼 식단조절과 함께 운동을 꼭 함께 할 필요가 있습니다.

 

 

1. 달리기

달리는 것은 가장 좋은 심폐기능 강화 및 체력을 높이는 운동입니다.

30분 정도 일주일에 5회정도 지속적으로 하게 되면 체력이 좋아짐과 함께 체중을 줄일 수 있는 효과를 얻을 수 있습니다. 달리기는 준비물이 필요없는 운동이며 부상의 위험이 낮은 운동이기도 합니다.

 

2. 플랭크

코어근육은 건강에 매우 큰 도움이 되면서 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다.

거울을 보면서 올바른 자세로 1분 이상 버티기를 목표로 하고 매일 매일 꾸준하게 도전을 해보세요. 1분을 버틴다면 조금 더 버티거나 플랭크의 횟수를 늘려나간다면 건강에 매우 큰 도움이 될 쉬 있습니다.

 

3. 댄스

음악을 틀고 몸을 움직여보세요.

그냥 음악에 맞춰서 몸을 흔드는 것만으로도 높은 칼로리가 소모가 됩니다. 특히 내가 좋아하는 음악에 맞춰서 몸을 움직이게 되면 스트레스도 크게 줄어들 수 있으니 혼자서 몸을 신나게 움직여보세요.

 

4. 계단 오르기

계단을 내려가는 것은 무릎에 좋지않지만 오르는 것은 하체의 근력과 칼로리를 소모하는데 매우 큰 도움이 됩니다. 요즘은 건물 근처에 운동을 목적으로 한 계단만 있는 건물들도 있을만큼 계단 오르기는 정말 운동효과가 높고 체력을 높일 수 있으며 근력을 강화할 수 있는 운동이기도 합니다.

 

 

운동도 중요하지만 맘놓고 먹지 않게 제어를 하는 것도 매우 중요합니다.

하프 마라톤 보다 치킨 한마리 안먹는 것이 체중을 줄이는데 더 효과적이라고 할 정도로 많은 양의 음식을 먹게 되면 칼로리를 운동으로 소모하기가 힘들 수 있습니다.

 

먹더라도 적당히 절제를 하려고 노력하고 꾸준하게 운동을 한다면 체중이 늘어나는 것을 슬기롭게 막을 수 있지 않을까 하네요.