집에서 할 수 있는 운동 - 소음없이 홈트레이닝

집안에서 할 수 있는 운동

주택이라면 소음에 상관없이 집을 파괴시키는? 정도의 운동이 아니라면 할 수 있겠지만 공동주택에서 생활하는 분들의 경우 소음을 크게 신경을 써야합니다.

 

소리가 많이 나는 운동이나 운동기구의 사용은 다른 사람에게 큰 피해가 될 수 있기 때문이죠. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 소음없는 트레이닝 방법에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

1. 프랭크

코어근육을 강화하기 위한 가장 간단하지만 어렵고 힘든 운동방법입니다.

자세를 올바르게 하고 1분을 버티는 것만으로도 엄청나게 힘든 이 운동은 그 효과가 많이 알려진 대표적인 집에서 하는 운동법이기도 한데요,

 

자세를 잡는 것도 생각보다 쉬워서 현재 가장 추천되는 운동법이기도 합니다.

 

 

2. 팔굽혀펴기

푸쉬 업이라고도 이야기되는 운동방법은 팔/가슴/어께의 근육이 강화되는 운동법입니다. 운동을 꾸준하게 하게 되면 복부 근육까지 단련되는 상체를 골고루 단련하는 방법입니다.

 

팔을 벌리는 정도나 팔의 위아래의 위치에 따라서 자극이 되는 근육이 다르기 때문에 다양하게 상체의 근력을 강화할 수 있는 방법이기도 합니다.

 

 

3. 크런치

복부운동을 하는 가장 대표적인 운동방법입니다.

요즘은 윗몸일으키기를 잘 하지 않는데요, 허리에 안좋은 운동이라는 평가가 많아서 복부운동을 대부분 크런치로 하는 분들이 많습니다. 크런치는 허리 부분이 바닥에 떨어지지 않은 상태에서 오르고 내리면서 복부의 근육이 수축뿐만 아니라 이완할 때에도 운동이 되는 방법입니다.

 

 

4. 스쿼드

스쿼드는 하체를 강화하는 좋은 운동법입니다.

아령을 가지고 방안에서 해도 좋고 벽을 잡고 해도 좋은 운동방법입니다. 이 스쿼드는 하체의 근력을 강화하는 운동인데요, 그 중에서도 허벅지와 엉덩이 부위의 근력을 강화하고 튼튼하게 만드는 운동방법입니다.

 

바벨이나 아령없이도 맨손, 물병을 잡고 하거나 벽을 잡고 할 수 있는 하체단련 운동법입니다.

 

 

5. 런지

런지는 허벅지와 엉덩이 하체근력을 강화하는 운동법입니다.

운동효과는 매우 높으며 더 좋은 운동효과를 위해서는 아령을 사용해서 운동을 해서 강도를 높일 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 분들의 경우 하중으로 인해서 자극이 심하거나 혹은 제대로 된 자세로 운동을 하는 것이 힘들 수 있는데요, 다리의 위치나 굽이 각도 등을 조절해서 본인에게 맞는 강도로 운동하는 것이 좋습니다.