목 뒷부분의 통증 - 잘못된 자세와 스마트폰 사용 때문

목 뒷부분의 통증 - 잘못된 자세와 스마트폰 사용 때문

요즘 목뒤가 심하게 뭉치고 아프고 결리다는 분들이 많습니다.

이런 증상의 이유는 잘못된 생활습관과 자세로 인해서 발생한다고 하는데요, 머리를 앞으로 내밀고 있는 "거북목 증후군"을 가지고 있는 분들이 이런 통증을 많이 느낀다고 하네요.

목뒤가 뻐근하고 아픈 이유는

잘못된 자세로 인해서 머리가 앞으로 쏠려있는 자세를 오래 유지하기 때문입니다. 앞으로 쏠려있는 머리의 무게를 지탱하다보니 목이나 어깨 쪽이 심하게 부담을 가지게 되는 것이죠.

◆ 증상을 완화하기 위해서는 올바른 자세가 중요

바르지 못한 자세로 오랜시간 일을 하거나 공부를 하게 되면 목이 일자로 변형이 되고 앞으로 내밀고 있는 거북목 증후군의 증상이 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 자리에 앉을 때에는 바른 자세를 하려고 노력을 해야하며 올바른 자세로 공부를 하거나 업무를 할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 좋습니다. 

1. 등뒤로 너무 기대로 목을 내미는 자세

2. 앞으로 쏠려있는 자세

3. 꾸부정하게 앉아서 일하는 자세

등등 잘못된 자세를 바로잡고, 엉덩이를 뒤로 끝까지 밀어 앉고 바른 자세로 일을 하는 것이 좋습니다.

※ 모니터의 위치는 눈높이를 어느정도 맞추는 것이 의자의 높이나 책상의 높이 등을 내게 맞게 조정하는 것이 좋습니다.

스마트폰의 사용도 이런 증상의 원인이라고 합니다.

스마트론을 버스나 지하철에서 손에 들고 보게 되면 자연스럽게 구부정하게 그리고 머리를 앞으로 내밀고 시선을 아래로 보는 자세가 되는데요, 이 자세 역시 목이나 어깨 등에 많은 부담을 주게 된다고 합니다.

특히 출퇴근길이나 등교길은 장시간 스마트폰을 보게 되면서 어깨나 목 뒤의 통증이 심해질 수 있다고 합니다.

겨울에는 추위로 목이나 어깨 등의 통증이 발생할 수 있는데요,

추위로 인해서 몸을 장시간 움츠리고 긴장하게 되면서 어깨나 목 등의 통증이 발생할 수 있다고 합니다. 이를 예방하기 위해서는 옷을 따뜻하게 입는 것이 중요합니다.