뇌건강을 지키는 방법 - 뇌 노화 예방 생활습관

뇌건강을 지키는 방법 - 뇌 노화 예방 생활습관

사람의 뇌는 여러가지 영향으로 좋아지기도 하고 나빠지기도 합니다.

그리고 사용하느냐 어떻게 휴식을 취하느냐에 따라서 뇌의 기능이 달라질 수 있다고 하는데요, 오늘은 이 뇌의 건강을 지키고 향상시키는 법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

첫번째, 운동하기

나이가 들면 뇌는 점점 안좋아지게 될 수 있습니다. 하지만 유산소와 근력운동을 꾸준하게 하게 된다면 이런 현상들을 예방할 수 있다고 하는데요, 운동을 하게 되면 뇌로 가는 혈액의 양이 증가되고 뇌에 산소 공급이 유지되게 되면서 뇌기능이 약해지는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

젊었을 때부터 꾸준하게 운동을 지속하는 것이 중요하다고 하네요.

두번째, 생선요리를 자주 먹기

생선에는 뇌에 좋은 영양성분이랑 기름의 성분이 많다고 합니다. 생선요리를 일주일에 1회이상 먹게 된다면 언어나 공간지각에 대한 지능이 보다 상승이 될 수 있다고 합니다. 큰 생선보다는 일반적인 크기의 생선을 먹는 것이 좋다고 하며 생선을 먹는 것을 피하는 분들이라면 오메가 3 지방산과 같은 보충제를 통해서 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

세번째, 명상하기

요즘 멍 때리기 대회 같은 것도 있다고 하죠. 휴식하는 중에도 쉬지 못하는 뇌를 쉬게하기 위한 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문에 많은 분들이 추천하는 방법이라고 합니다. 멍 때리기 혹은 명상 같은 행동을 하게 되면 뇌에 걸리는 부하를 줄이고 마음을 평온하게 만들기 때문에 보다 좋은 효과를 얻을 수 있다고 하네요.

※ 쉬는 시간에 스마트폰을 사용하지 않는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

네번째, 스트레스 해소

스트레스는 뇌에도 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 큰 스트레스를 반복적으로 받게되면 장기 기억력에 관여하는 해마 부위가 줄어들 수 있다고 하네요, 운동이나 취미활동 등으로 이런 스트레스가 쌓이지 않게 예방하는 것이 무엇보다 중요하지 않을까 합니다.

다섯번째, 금주

술을 마시게 되면 뇌에 정말 좋지않은 영향을 미치게 됩니다. 특히 만취하거나 반복해서 폭음을 하는 습관을 가지게 되는 경우 뇌의 손상을 입게 하고 알코올성 치매가 위험을 높이기 때문에 되도록이면 금주를 하는 것이 좋으며, 음주를 하더라도 만취/과음을 하지 않게 조심해야 합니다.