무릎통증을 줄이는 효과적인 체중감량과 운동법

무릎통증을 줄이는 효과적인 체중감량과 운동법

나이가 들거나 과도한 운동 혹은 많은 활동으로 무릎이 안좋은 분들이 있습니다.

이런분들의 경우 체중을 줄이거나 운동을 하는 것만으로도 그 통증이 많이 줄어들 수 있다고 하는데요, 오늘은 그 방법들을 정리해볼까 합니다.

* 순간의 통증완화가 아닌 지속적인 통증완화 요령

▶ 체중감소 효과

체중이 1KG이 늘면 무릎 등에 가해지는 부담은 3KG이 된다고 합니다. 반대로 체중을 1KG 줄이게 되면 무릎이나 발목의 부담이 이만큼 줄어들 수 있다는 것이죠. 가능하면 적정체중을 유지할 수 있게 식단을 조절한다면 무릎의 통증이 지속적으로 줄어들 수 있습니다.

또 체중을 감소하고  좋은 식이요법으로 비만이 해소되면 염증이나 여러가지 증상들이 완화가 되기 때문에 염증으로 인한 증상들이 크게 줄어들 수 있습니다.

▶ 운동하기

무릎이 아픈 분들의 경우 운동을 피하는 경우가 많습니다. 운동으로 더 많이 활동하면 더 아프다는 생각 때문입니다. 하지만 이렇게 무릎이 안좋은 분들도 운동을 꾸준하게 할 필요가 있습니다.

운동을 통해서 체지방을 분해해야 체중이 조절되고 운동으로 무릎근처의 근육이 강화가 되어야 무릎의 부담이 줄어들어서 통증이 줄어들 수 있기 때문입니다. 체계적인 무릎 강화 운동을 통해서 통증을 줄이는 것이 좋습니다.

▶ 따뜻하게 보호하기와 스트레칭

무릎이 아픈 분들의 경우 이 부위를 따뜻하게 보호해주는 것이 좋습니다. 여름에도 이불을 꼭 덮어서 무릎이 차가워지지 않게 관리하는 것이 좋습니다. 날이 추워지게 되고 무릎부위가 차가워지면 관절이 굳고 그 주위의 근육이나 인대 등이 굳을 수 있기 때문에 늘 따뜻하게 보호해주는 것이 좋습니다.

스트레칭 역시 과하게 하는 것은 피하고 천천히 진행하는 것이 좋으며 아침에 일어나자마자 바로하지 않고 걷기 등으로 몸을 따뜻하게 한 다음에 해주는 것이 통증을 줄이고 부상을 줄일 수 있습니다.