시차증후군 - 시차에서 빨리 회복하는 요령은 있을까?

시차증후군 - 시차에서 빨리 회복하는 요령은 있을까

한국의 시간과 해외를 나갔을 때의 시간의 차이 때문에 신체는 혼란을 겪게 됩니다.

피로감과 불면 등의 증상으로 한동안 힘들어지게 되는데요, 오늘은 이 시차증후군(제트래그)에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

:: 시차증후군

현재의 생체시계을 유지하려고 하는 것과 국내와 시간이 다른 해외에서의 생체시계의 부조화가 커지면서 발생하는 것을 이야기합니다. 피로감, 두통, 소화불량, 불면 등의 증상을 보입니다.

지나는 타임 존의 개수가 많아서 한국과의 시차가 심하게 되면 이 증상은 더욱 심하게 발생할 수 있습니다. 또 동쪽으로 여행하는 것이 더 심할 수 있다고 하는데요, 동쪽으로 하는 여행은 기상시간과 활동시간이 빨라지기 때문이라고 합니다.

일반적으로 시차에 적응하기 위해서는 시차 1시간당 1일정도 걸린다고 하는데요, 이는 나이와 건강에 따라서 달라질 수 있다고 합니다.

시차를 빠르게 적응하기 위해서는 여러가지 방법들이 이용되는데요,

1. 여행지의 시간타임에 맞춰 몸을 어느정도 적응 시킨다.

2. 시간선을 많이 넘을 경우 중간 경유지에 머무는 것도 좋은 선택

3. 비행기를 타면 시계의 시간을 목적지에 맞춰서 미리 인지하는 것도 좋은 방법

4. 도착지가 낮이라면 햇빛을 최대한 많이 쬐는 것도 좋은 방법

등의 방법을 이용하게 되면 시차를 적응하는데 보다 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 도착지에서 햇빛을 많이 쬐는 것이 중요한데요, 낮에 일광을 쬐게 되면 세라토닌이 분비되어서 졸음이 줄어들고 밤에 멜라토닌이 분비된느 것을 촉진해서 숙면을 취할 수 있기 때문이라고 합니다.

※ 여행을 자주 한다고 해서 시차적응이 쉬운 것은 아니라고 합니다. 오히려 자주 여행을 다니는 사람들의 경우 잦은 시차적응 때문에 더 문제가 심해질 수 있다고 하네요.