야식증후군 극복법 - 아침먹기부터 시작하자

야식증후군 극복법 - 아침먹기부터 시작하자

하루에 섭취하는 칼로리의 대부분이 야식으로 인한 상황이라면 야식증후군이라고 합니다.

이 증후군은 정말 신체에 안좋은 영향을 주는데요 대표적인 것이 영양의 불균형과 수면부족 비만을 이야기할 수 있습니다.

특히 야식의 경우 지방의 함량이 높거나 튀기는 등의 조리법으로 칼로리가 높고 고지방의 음식인 경우가 많아서 비만의 위험도 매우 높게 만들기도 하죠.

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▶ 야식증후군을 극복하기 위해서는 아침을 먹어라.

야식을 먹고 잠들면 아침에 밥을 먹는 것이 싫거나 힘들어지게 됩니다. 그 이유는 아직까지 뱃속에 어제 먹은 많은 양의 음식들이 있기 때문입니다.

하지만 그렇다고 해서 아침을 먹는 것을  피해서는 안되면 반드시 아침을 먹는 것이 좋습니다.

아침을 먹지않게 되면 점심에 과식할 확률이 매우 높아지고 점심을 많이 먹게되면 저녁시간에 입맛이 없어지게 됩니다. 이런 상황은 야식을 주문하게 되는 상황으로 이어지게 되기 때문에 아침을 먹는 것이 야식을 끊는 가장 기본적인 요령입니다.

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▶ 규칙적인 식사가 야식을 끊는 가장 좋은 방법.

규칙적인 시간에 먹고 정해진 양을 먹고, 배고픈 시간에 야채나 과일의 간식을 중간중간 먹게 되면 야식을 끊을 수 있다고 합니다. 정해진 시간에 충분히 포만감을 느낄만큼 밥을 먹기 때문에 야식의 유혹을 이겨낼 수 있기 때문이죠.

야식증후군의 경우 낮의 식사량이 적기 때문에 발생하기도 하기 때문에 충분한 양을 섭취해주는 것은 야식을 끊는데 정말 중요한 포인트!

※ 야식을 먹게되면 밤에 먹은 음식의 칼로리 때문에 낮시간에 일부러 적게 먹게 되는 경우가 있는데요, 이렇게 의도적으로 식사량을 줄이게 되면 배고픔에 의한 스트레스 때문에 야식을 더 끊지 못하게 될 가능성이 높아진다고 하네요.