피곤한데 잠이 안오는 상황의 원인 - 몸이 피곤한데 잠이 안오는 이유

피곤한데 잠이 안오는 상황의 원인 - 몸이 피곤한데 잠이 안오는 이유

너무 피곤한데 잠이 안와서 힘든 상황은 10대나 20대 혹은 30대 분들에게도 자주 찾아올 수 있습니다. 이런 증상들은 불면증이나 다른 문제들이 있을 수 있지만 실제로는 "몸이 너무 피곤한 상황" 때문에 잠이오지 않는 경우들이 많다고 합니다.

잠들기 전의 과한 운동이나 업무 혹은 컴퓨터 게임이 신체를 활성화 시키기 때문에 피곤하지만 잠이 오지 않는 상황을 만든다는 이야기 입니다.

▶ 피곤한데 잠은 왜 안올까?

잠들기 전에 힘든 운동을 하게되면 피곤해져서 잠이 잘올 것 같지만 실제로는 신체상태가 흥분되어 있어서 잠이 잘오지 않는 상태가 됩니다. 그래서 잠들기 전에는 과격한 운동은 피하고 적당히 낮은 강도의 운동을 진행하는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다.

잠에 들기 위해서 뜨거운 물에 샤워하는 것도 피하는 것이 좋습니다.

뜨거움 물로 오랜시간 샤워를 하게되면 높아진 체온 때문에 잠에 드는 것이 좋지않기 때문이죠. 너무 차가운 물 역시 마찬가지인데요, 샤워는 미지근한 물로 하는 것이 좋습니다.

스마트게임/PC게임도 피하는 것이 좋습니다.

잠들기 전에 몇 게임만 하고 자자라고 생각을 하지만 이 게임을 하는 동안 이기고 지는 과정에서 흥분상태가 되어서 자려고 누워도 잠이 오지 않을 수 있습니다. 가능하면 이런 게임은 하지 않는 것이 좋습니다.

드라마나 영화 등을 보다가 잠드는 것도 좋지 않은데요, 재미있거나 흥미로운 드라마의 경우 중간에 끊다보면 그 다음장면들이 궁금해서 잠이 드는 것에 방해가 될 수 있습니다.

※ 늦은 시간 먹는 야식 역시 잠이 드는데 방해가 될 수 있습니다.

▶ 피곤할 때 잘 잠들기 위해서는 여러가지 잠에 방해가 되는 일들을 피하는 것이 좋습니다.

위에서 이야기한 여러가지 잘못된 습관들을 고치는 것만으로도 잠에 들지 못하는 상황들을 예방할 수 있습니다. 하지만 여전히 잠을 방해하는 여러가지 문제점들이 존재하게 되는데요. 몇 가지를 이야기해보자면 

1. 밝은 침실

휴대폰에서 나오는 빛이나 전자제품 등에서 나오는 LED 등은 생각보다 밝고 이러한 것은 숙면에 방해가 됩니다. 되도록이면 이런 부분들을 가려서 어두운 실내를 만든느 것이 좋습니다.

2. 습도와 온도

잠이 자기 좋은 온도와 습도를 만들어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 너무 건조하다면 젖은 수건을 걸어두거나 가습기를 너무 춥다면 난방온도를 올리는 것이 좋겠죠.

3. sns 금지

잠들기 전에 "잔다"는 의미로 글을 올리는 것을 금하라고 하죠. 이렇게 글을 올리게 되면 반응이 궁금해서 잠을 자는 것이 힘들어지기 때문입니다.