굶는 다이어트 부작용은 어떤 것이 있나? 부작용 없는 체중감량 방법

굶는 다이어트 부작용은 어떤 것이 있나? 부작용 없는 체중감량 방법

하루에 1,000kcal 미만으로 먹으면서 빠르게 감량을 하는 분들이 있습니다.

이렇게 칼로리 섭취를 무리하게 제한하게 되면 빠르게 감량을 하는데에는 성공을 하겠지만  여러가지 부작용이 발생하기 때문에 반드시 피해야하는 감량방법입니다.

이렇게 체중감량을 하게되면 "탈모, 요요, 피부늘어짐, 두통, 피로감 등등 "정말 많은 부작용이 발생하게 됩니다. 

▶ 요요현상

굶게 되면 지방이 연소됨 동시에 근육도 줄어들게 됩니다. 기초대사량이 줄어들게 된다는 이야기죠. 이전보다 적은 양을 먹어도 체중이 쉽게 증가하게 되는 체질이 되어버리기 때문에 요요현상은 반드시 찾아오게 됩니다.

▶ 빈혈

너무 굶게 되면 어지러움의 증상들이 발생하게 됩니다. 영양을 제대로 섭취하지 못했기 때문이죠. 영양이 풍부하고 철분 비타민 엽산 칼슘 등등이 풍부한 식단을 가지는 것이 좋습니다. 그래야 빈혈을 예방할 수 있습니다.

▶ 변비

먹는 것이 급격하게 줄어들다보니 장운동이 제대로 되지않아 변비가 생길 가능성이 높습니다. 식이섬유의 섭취량을 늘려서 이러한 증상이 발생하지 않게 늘 주의해야만 합니다.

▶ 근육/관절 통증

굶는 것은 신체 건강에도 많은 영양을 미치게 됩니다. 신체가 회복하는데 필요한 영양분이 제대로 공급되지 않기 때문에 근육이나 관절의 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 관절에 무리가 되는 운동을 무리하게 지속하는 경우에도 이러한 증상들은 심해질 수 있습니다.

▶ 탈모

체중감량을 하는 분들에게 많이 발생하는 증상입니다. 제대로 된 영양섭취가 되지않고 식습관으로 인한 스트레스를 지속적으로 받기 때문에 모발이 가늘어지거나 빠지는 증상들이 발생할 수 있습니다. 단백질과 탄수화물 비타민 등을 적당하게 섭취해서 이러한 탈모를 예방하는 것이 좋습니다.

▶ 피로감

체중을 감량하는 분들의 경우 기운이 없어보이는 경우가 많습니다. 이는 영양이 제대로 공급되지 않아서 제대로 신체의 회복이 되지 않았기 때문인데요, 체중감량시에는 각종 영양 및 비타민 C와 같은 비타민을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 이러한 증상들을 예방하기 위해서는 하루 1,500kcal의 제대로 된 식단을 짜고 근력운동 + 유산소 운동을 통해서 자연스러운 체중감량을 기대하는 것이 좋다고 합니다. 이정도의 식단을 짜야만 체중이 감소가 되어도 신체의 부담이 줄어든다고 하네요.

하지만 빠르게 체중감량을 원하는 분들이라면  "칼로리 소모 효과"가 있는 보조식품 등의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

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- 체중감량 인기보조제 추천 

탄수화물 지방번환역제제 [디제로킹 홈페이지] - 잉여탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아주는 보조제입니다. 평소 빵/면/밥 등의 섭취량이 많은 분들에게 보다 효과적입니다.

체지방감소효과 보조제 [이지컷 홈페이지] - 체지방 감소효과가 있는 성분과 기초대사량을 높여주는 보조제로 칼로리를 더 많이 태우고 싶은 분들이 많이 찾습니다.

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해당업체로부터 소정의 홍보료를 제공받아 작성