단백질 쉐이크 많이 먹으면 빨리 늙는다?

 

단백질 쉐이크 많이 먹으면 빨리 늙는다는 이야기가 있습니다.

이는 어느정도는 사실이라고 합니다. 예전 모 연구에서 단백질을 많이 먹는 사람들에 대해서 조사를 하고 연구를 했는데, 이런 사람들이 빨리 늙는다는 결론이 나오기도 했다고 합니다.

 

근데 운동을 열심히 하는 사람들은 오히려 단백질의 섭취가 수명을 늘릴 가능성이 높다고 이야기가 나왔다고 하네요. 그래서 이런 이야기를 요약하면 이렇습니다.

 

 

운동을 하는 분들은 단백질을 많이 먹으면 노화와 상관없지만 그렇지 않은 사람이 고함량의 단백질 쉐이크를 많이 먹으면 노화가 빨라질 수 있다는 것이죠.

 

이는 단백질을 먹으면서 운동을 하는 것과 연관이 있습니다.

단백질을 많이 먹게 되면 mTOR(신체 내 세포 성장 조절 신호)가 자극을 받아서 휴식을 취하고 재생을 취하는 능력이 떨어지게 됩니다. 운동을 하는 분들은 운동을 통해서 이러한 신호가 정상적으로 켜졌다가 꺼지면서 노화와 상관없게 되지만 운동을 하지 않은 분들은 지속적으로 켜져 있으면서 노화가 지속된다는 것이죠.

 

 

그래서 운동을 하지 않는 사람들이 단백질 보충제를 많이 먹게 되면 노화가 빨라진다는 것은 어느정도 맞는 말이라고 합니다.

만약 운동을 하지 않으면서 건강을 위해서 단백질 보충제를 과도하게 드신다면 조절을 해야한다고 하는데요, 일반 성인의 기준으로 체중 1kg 당 0.8~1g 정도로 조절해서 섭취하는 것이 좋으며 만약 신장이 좋지 않거나 하다면 이러한 보충제를 먹는 것은 담당의사와 상담을 받아야하는 문제라고 합니다.

 

아마 신장으로 인해서 병원을 다니는 분들은 아마 의사분이 보충제나 단백질의 섭취량에 대해서 이야기를 하셨을텐데요, 그 기준을 지키는 것이 매우 중요합니다.

 

또 하나 더 있습니다.

 

 

만약 운동을 안하는데 집에서 단백질을 많이 먹기 힘든 상황이라면,

생각보다 이런 분들이 많습니다. 밥이나 면을 자주 먹지만 단백질의 섭취량이 부족한 그런 분들은 생각보다 많은 편인데요, 이런 분들은 단백질을 적정량 이런 보충제를 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그 이유는 단백질이 너무 부족해도 근육의 양이 적어지거나 생성이 잘 안될 수 있고 몸에 필요한 영양을 확보하지 못할 수 있습니다.

 

노화는 과도하게 많은 양을 먹는 것이 문제지 그것이 아니라면 어느정도 부족한 부분을 보충제를 통해서 섭취하는게 매우 좋습니다.

 

※ 운동을 하지 않는 분은 하루에 25g 정도 1회 정도만 섭취하는 것으로 충분하다고 합니다.