잠을 못자서 수면시간이 부족하다면 오늘은 더 자야할까?

잠을 못자면 빠르게 보충을 하는 것이 좋다고 합니다.

만약 전날에 수면 부족으로 고생을 하고 있다면 오늘 조금 일찍 자면서 수면을 보충해주는 것이 빠르게 회복하는 방법이라는 것이죠.

 

가능하면 점심시간이나 휴식시간에 30분 정도씩 잠을 자는 것도 좋고 그 것이 힘들다면 오늘 밤은 평소보다 조금 더 일찍 잠을 자는 것이 효과적이라고 하는데요, 오늘은 부족한 잠 어떻게 보충을 하는 것이 좋은지에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

 

 

"1시간 정도 일찍 자는 것이 좋습니다."

 

잠을 많이 못잤다고 하더라도 1시간 정도만 평소보다 일찍 잠을 자는 것이 좋다고 하네요.반대로 너무 피곤하고 졸려서 초저녁 부터 잠드는 것은 정말 최악의 선택일 수가 있다고 합니다. 

 

이렇게 수면시간이 부족해도 너무 긴 시간을 낮잠을 자는 것을 피하고 저녁에도 너무 오래 자는 것을 피해야하는 것은 수면리듬이 깨지는 것을 막기 위해서입니다. 수면시간이 너무 길어지거나 불규칙해지게 되면 사람에 따라서 쉽게 이 리듬이 깨어지게 되고 밤에 잠드는 것과 아침에 일어나는 것이 힘들어지게 될 수 있습니다.

 

그래서 잠이 많이 부족하더라도 보충할 시간은 1시간 정도로 정하는 것이 좋습니다.

 

※ 만약 다음날이 주말이라면 같은 시간에 잠들고 아침에 1시간 정도 늦게 일어나는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.

 

 

수면부족은 빠르게 해소하는 것이 좋습니다.

적지않은 분들이 평일에는 수면이 부족하더라도 참고 주말에 몰아서 자려고 하는 분들이 많은데요, 이는 피로회복의 효과는 낮고 수면리듬을 깨게 만들게 하는 주요 요인이라고 합니다.

 

또 주말에 몰아서 자는 것이 평일 수면부족의 원인이라고도 하는데요, 주말에 잠을 많이 자게 되면 일요일 밤에 잠드는 것이 힘들어지게 되고 이 것으로 인해서 수면시간이 짧아지기 때문입니다. 이런 리듬이 반복이 되게 되면 월요일~수요일은 늘 수면부족으로 피곤하고 주말에 다시 잠드는 것이 힘들어지는 리듬이 반복될 수 있기 때문에 주말에 몰아서 자거나 혹은 낮잠을 많이 자는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

※ 주말에 수면을 늘리려면 1시간 이상 더 자지 말고 낮잠을 1시간 이상 자지 않는 것이 좋습니다.

 

 

정말 잠을 잘 시간이 없다면 주말에 잠을 자야합니다.

이 때도 전략적으로 잠을 자야할 필요성이 있습니다.

 

토요일/일요일 2일간 하루 1시간에서 2시간 정도 평소보다 더 잠을 자는 것이 효과적이라고 합니다. 하루에 4시간을 더 자게 되면 수면리듬이 깨어질 수 있기 때문에 토요일 일요일 2일간 나눠서 하루 2시간 정도 더 잠을 자면서 평일에 부족한 수면시간을 보충하고 수면에 대한 욕구를 충족하는 것으로 수면리듬을 지키면서 부족한 수면시간을 보충을 할 수 있다고 합니다.

 

하루에 4시간 자는 것보다 하루하루 나눠서 자는 만큼 수면리듬을 지킬 수 있고 밤에도 잠을 평소처럼 잘 잘 수 있기 때문에 피곤하지 않은 월요일을 잘 시작할 수 있게 됩니다.