겨울에 과일 야채를 꼭 챙겨먹어야하는 이유

겨울에 특히 무기력해지는 사람들이 있습니다.

기분도 좋지않고 신체 컨디션도 늘 좋지않은 느낌. 그리고 기력이 없어서 무언가 하고 싶다는 생각을 잘 하지 않게 되고 늘 휴식을 찾거나 하는 분들이 있는데요,

 

이런 분들 중에는 과일 / 야채를 충분히 섭취하는 것으로 괜찮아지는 분들도 적지않다고 합니다.

 

 

우울감은 햇빛과 연관이 많다고 하죠.

계절성 우율증의 경우 일조량의 변화로 인해서 발생하는 경우가 많은 만큼 햇빛을 적게 보게 되면서 부족해지는 비타민D와 같은 영양의 섭취에 대해서도 고려를 할 필요가 있습니다.

 

하루 일과중 일정시간은 햇빛을 봐야만 비타민 D가 형성이되고 세로토닌과 같은 호르몬의 촉진도 발생하게 됩니다. 하지만 겨울에는 일조량이 부족할 수 있기 때문에 이를 영양제나 음식을 통해서 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

비타민D가 부족하게 되면 피로감이 심할 수 있는데요,

평소에 충분하게 잠을 자도 피곤하게 느껴진다면 비타민D가 형성될 수 있게 낮에 햇빛을 충분히 쬐거나 비타민D가 풍부한 음식이나 영양제를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

겨울에 양치할 때 피가 나는 분들이 있습니다.

이런 분들은 잇몸에 병이 있거나 염증이 있어서 치과에서 치료를 받아야하는 상태인데요, 하지만 겨울에 이런 증상이 나타나는 것은 잇몸의 병이나 충치 등이 이유가 아니라 비타민 C를 충분히 섭취하지 못해서 발생하는 증상일 가능성이 있습니다.

 

피곤하고 잇몸에 피가 자주 난다면 귤과 같은 음식을 많이 먹으라는 것도 이런 이유 때문인데요, 귤이나 사과와 같은 음식에는 비타민, 비타민 C가 풍부하기 때문에 이런 증상들을 완화하거나 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

끊어지고 건조한 머리카락

머리카락은 단백질을 잘 먹으면 된다고 알고 있지만 단백질 외에도 비타민 B7이 든 음식을 충분히 섭취할 필요가 있습니다. 이 영양이 부족하게 되면 머리카락에 영양이 충분하지 못해서 건조해지거나 하는 증상이 발생할 수 있습니다. 머리카락 뿐만 아니라 손톱도 영양이 부족하다고 생각된다면 비타민 B7이 풍부한 달걀이나 당근 고구마를 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

겨울에 감기와 같은 잔병에 시달린다면

역시 과일과 야채를 충분히 섭취해야만 합니다. 야채와 과일에는 비타민C가 풍부한데 이 비타민이 면역력을 높여주고 피로감을 줄여주는데 효과적이기 때문입니다.

 

다만 과일의 경우에는 즙이나 주스로 만들어먹지 않는 것이 좋은데요, 달달한 과일을 주스로 만들어 먹게 되면 혈당관리에 문제가 생길 가능성이 있기 때문입니다.