건강하게 살찌는 식단 이렇게 구성해보자

건강하게 살찌는 식단 이렇게 구성해보자

 

 

마른 분들은 체중을 늘리고 싶어하죠.

근데 무턱대고 체중을 늘리고자 음식을 많이 먹고 고칼로리 음식을 먹게 되면 체중은 늘어날 가능성이 높겠지만 몸 건강은 많이 안좋아질 가능성이 있습니다.

 

그래서 건강하게 살찌기 위해서는 조금 더 건강에 신경쓴 체중을 늘리는 식단을 구성할 필요가 있는데요, 오늘은 이런 식단을 찾는 분들을 위해서 많은 분들이 하고 있는 건강하면서 살찌는 식단을 정리해봤습니다.

 

 

1. 땅콩버터를 바른 통곡물로 된 빵

아침에 먹기에 좋은 식단이죠.

특히 통곡물의 경우 탄수화물의 비율이 높더라도 복합탄수화물이기 때문에 혈당이 천천히 높아지게 됩니다. 여기에 칼로리가 높고 건강에 좋은 땅콩버터를 충분히 발라서 먹게 되면 단백질과 건강한 지방의 섭취량을 늘려서 보다 체중이 잘 늘어나게 될 수 있습니다. 땅콩버터는 될 수 있으면 설탕이 들어간것보다 단백한 천연 버터가 좋습니다.

 

2. 요거트에 견과류 베리류 첨가해서 먹기

그릭 요거트에 견과류와 베리류 등을 첨가해서 먹는 것은 매우 좋은 식단이라고 합니다.

견과류에는 몸에 좋은 지방이 풍부하고 베리류는 슈퍼푸드라고 불릴 정도로 건강에 많은 도움이 되기 때문에 부족한 영양소와 칼로리를 높일 수 있는 음식입니다.

 

 

3. 에너지 바 먹기

간식으로 에너지 바를 먹는 것도 매우 좋은 방법입니다.

에너지바와 같은 음식들은 에너지 바에 탄수화물 단백질 지방 등을 골고루 넣어서 만들기 때문에 간식으로 먹기에 정말 좋은 건강한 살찌는 음식일 수 있습니다.

 

4. 감자와 고구마 쪄서 먹자

감자와 고구마는 어떻게 조리를 하느냐에 따라서 성분이 많이 달라지죠.

고구마의 경우 굽게 되면 당질이 강해지기 때문에 더 달아지고 혈당을 높일 수 있다고 합니다. 그래서 가능하면 감자와 고구마는 쪄서 먹는 것이 좋으며 이를 충분히 많이 먹게 되면 체중을 늘리는데 많은 도움이 될 수 있을 것이라고 합니다. 

 

 

5. 라면은 피하기

라면은 체중을 늘릴 수 있는 탄수화물과 지방을 많이 섭취하는 음식일 수 있습니다.

다만 이런 음식들은 다른 영양성분이 부족하기 때문에 체중이 잘 늘어나지 않을 수 있기 때문에 라면을 많이 먹어서 살을 찌우겠다는 생각은 피하는 것이 좋다고 하네요. 그리고 짜고 매운 라면을 자주 먹게 되면 자극으로 인해서 속이 안좋아질 가능성도 있다고 합니다.

 

6. 밥을 많이 먹는다면 현미밥

현미는 대표적인 복합 탄수화물입니다. 현미는 체중을 줄이는 사람에게도 도움이 되지만 반대로 체중을 늘리고자 하는 사람에게도 많은 도움이 되는 음식입니다. 현미밥은 백미나 빵과 다르게 많이 먹더라도 혈당이 급격하게 오르지 않기 때문에 보다 건강하게 체중을 늘릴 수 있다고 하네요.