살빼기 운동 전 먹으면 좋은 음식

살빼기 운동 전 운동 후 먹으면 좋은 음식

살을 빼기 위해서 무작정 굶고 운동하면 좋다는 분들도 있는데요,

이는 정말 잘못된 거짓 정보입니다. 체중은 빠르게 줄어들 수 있지만 지방 외에도 근손실을 높여서 운동의 효과를 낮추기 때문이죠.

운동을 할 때에는 반드시 운동의 목적에 맞게 그리고 운동의 효과를 위해서 영양섭취를 충분히 할 필요가 있습니다.

"운동 전에는 GI지수가 낮은 음식이 도움이 됩니다."

운동 전에 식사를 하지 않은 공복 상태라면 운동을 하기 최소 30분 전에 가볍게 무언가를 먹어주는 것이 도움이  됩니다. 시간적인 여유가 있다면 운동 전 2시간 전에 식사를 하거나 혹은 식사 후 2시간 이후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동전에 가볍게 탄수화물을 섭취하는 것은 지방의 분해 때문인데요, 운동을 할 때 소모되어야 할 탄수화물이 없게 되면 단백질을 분해해서 에너지를 만들기 때문에 근손실을 예방하기 위해서는 적당한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

이 때에 GI지수가 높은 음식을 먹게 되면 혈당이 급하게 올랐다 떨어져 문제가 생길 수 있기 때문에 가능하면 혈당지수를 낮추고 오래 지속시켜주는 GI지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

※ 체중을 조절하려는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 더 먹는 것을 신경써야한다고 하네요

"운동 후에는 단백질 탄수화물의 섭취를 꼭 해야합니다."

3달을 헬스장에서 노력했는데 근육이 크지를 않는다는 대부분의 사람들이 제대로 된 영양섭취를 하지 않기 때문이라고 하죠.

운동을 통해서 근육이 손상되게 되면 이를 회복하고 더 성장하기 위해서는 우리가 알고 있는 단백질의 섭취가 매우 필요하게 됩니다. 괜히 운동선수들이 닭가슴살이나 삶은 달걀을 먹는 것은 아니라는 것이죠. 이렇게 단백질의 충분한 섭취 그리고 탄수화물의 적당량의 섭취를 해야만 근육이 성장하고 더욱 더 단단해지게 됩니다.

운동을 한 다음에는 빠르게 섭취해주는 것이 좋은데요,

이런 이유로 도시락을 싸서 다니는 운동선수나 혹은 쉐이크를 통해서 영양을 섭취하려는 분들이 많은 것이라고 합니다.