운동초보 헬스후 근육통 문제에 대해 알아보자

운동초보 헬스후 근육통 문제에 대해 알아보자

요즘은 인터넷을 통해서 많은 정보를 얻으면서 공부하면서 운동을 하는 분들이 많습니다.

그래서 운동을 처음 하는 분들도 오랜시간 운동을 한 사람들과 비슷하지만 중량은 낮게하고 횟수를 줄여서 준비를 하는 분들이 있습니다.

대표적인 것이 근력운동의 분할이 아닐까 합니다.

운동을 시작하거는 분들의 경우 근육의 회복을 위해서 매일 근력운동하는 부위를 바꾸면서 진행하는 경우가 있는데요, 운동을 오래 쉬었거나 처음하는 분들의 경우 이렇게 분할해서 운동할 필요는 없다고 합니다.

▶ 운동초보의 근육통에 대하여...

운동을 시작하면 근육통을 크게 느끼게 됩니다. 근력운동 뿐만 아니라 유산소 운동을 하면서도 근육통을 느끼게 될 수 있죠.

그 이유는 평소에 안쓰던 근육들이 활용이 되면 성장에 자극이 되었기 때문이죠.

근데 이런 근육통은 생겨났다가 하루가 지나기 전에 풀리는 경우가 많습니다. 심한 운동을 첫날에 했다면 조금 더 오래갈 수는 있지만 금새 풀려나게 됩니다. 그래서 금새 운동을 다시 할 수 있는 상태가 되기 때문에 매일 매일 같은 부위를 운동해도 문제는 없다고 합니다.

- 근육의 성장을 위해서 회복할 기간이 필요한 것은 사실이지만 초보분들의 경우에는 크게 무리를 하지않는 이상 근육에 큰 손상이 발생하지 않기 때문에 매일매일 근력운동을 해도 문제는 없다고 합니다.

▶ 근력운동도 강도에 따라서 회복하는 시기가 다릅니다.

일반적으로 헬스장의 근력운동은 1일을 쉬어야한다고 하죠.

그 이유는 정말 고강도의 운동으로 몸을 혹사시키는 것이 아니라 적당한 강도로 근력운동을 하는 것이기 때문에 하루의 휴식만으로 몸을 회복할 수 있기 때문입니다.

만약 낮은 강도의 근력운동을 하게 된다면 매일매일 근력운동을 하는 것이 문제는 없겠죠.

그리고 평소보다 많은 횟수와 높은 무게의 기구로 보다 높은 고강도의 운동을 했다면 하루가 아닌 2~3일 이상 쉬어줄 필요가 있다고 합니다. 고강도의 운동을 했다면 그만큼 근육의 손상도 크기 때문에 더 오래 쉬어줄 필요가 있습니다.

※ 초보자가 하는 근력운동의 중량이나 횟수는 근육이 오랜 시간 회복해야할 손상이 아니기 때문에 매일운동해도 문제가 없다는 것이 이 글의 요약