월요병을 극복하는 요령 - 주말에 피로회복 확실히 하는 법

월요병을 극복하는 요령 - 주말에 피로회복 확실히 하는 방법

월요일 아침은 일어나기도 힘듭니다.

일어나기가 힘든만큼 아침에 생기는 에너지도 적고 피로하고 힘들게 되는데요, 이런 것은 주말을 어떻게 보내느냐? 얼마나 피로에서 신체를 회복하느냐에 따라서 크게 달라질 수 있습니다.

오늘은 그 요령이나 지켜야할 부분에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷ 생활리듬을 지켜 주세요.

늦잠을 너무 자지않고 밤에 너무 늦게 잠들지 않는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다. 늦잠을 자고 늦게 잠들게 되면 수면리듬이 깨어져서 평일에도 늦게 일어나고 늦게 잠들게 되거나 불면의 증상이 일시적으로 올 수 있기 때문입니다.

늦잠을 자더라도 1시간 이내로 자는 것이 좋고, 낮잠을 자더라도 최대 90분 이내로 자는 것이 좋은 방법입니다.

식사를 하는 것도 마찬가지인데요,

주말에도 아침/점심/저녁을 먹는 것을 지키고 먹는 양도 지켜주는 것이 좋습니다. 식습관이 바뀌게 되면 수면리듬이나 수면의 질이 크게 달라지기도 하고 생활패턴도 바뀌게 될 가능성도 높기 때문입니다.

▷ 주말에 운동을 하거나 취미활동을 하세요.

피곤할 때 집에만 있으면 더 피곤하게 될 수 있습니다. 너무 오래 집에서 누워있거나 앉아있게 되면 쌓인 스트레스가 풀리지 않을 수 있고 체력이 떨어질 수 있기 때문이죠. 그래서 가능하면 실외로 나갈 수 있는 취미활동을 하거나 운동을 하는 것이 좋습니다.

주말이 아니더라도 일주일에 5회이상 꾸준히 하는 것은 무엇보다 중요한데요, 체력이 떨어지는 것을 방지하고 현재보다 나은 체력을 만들고 신체의 회복력을 높여주기 때문에 덜 피곤하고 더 에너지 있는 생활을 하는  것이 가능합니다.

▷ 제철 과일을 많이 드세요.

몸이 피로할 때에는 평소보다 풍부한 에너지원이 필요합니다. 비타민이나 미네랄 칼슘 철분 등등 각종 영양소가 필요한데요, 이런 영양은 제철 과일이나 채소들에 많이 들어있기 때문입니다. 

특히 환절기 등 몸의 면역력이 떨어지고 신체의 피로도가 높아지는 계절에는 비타민 C와 같은 영양이 풍부한 과일을 섭취해주는 것이 좋은데요, 이는 피로회복과 면역력 상승 등에 도움이 될 수 있기 때문에 각종 질병을 이겨내는데 큰 도움이 될 수 있습니다.