헬스장 다니지 않고 건강한 몸 만드는 방법

헬스장 다니지 않고 건강한 몸 만드는 방법

매일 다닐 수 있다면 헬스장을 이용하는 것이 유리하겠지만 불규칙한 생활 때문에 이를 이용하기 힘든 분들은 요즘 홈 트레이닝을 많이 합니다. 이런 홈트레이닝을 조금 어렵다고 생각하는 분들도 많은데요, 실제로 줄넘기나 걷기와 같은 누구나 할 수 있는 운동방법으로 건강한 신체를 만들 수 있다고 합니다.

그래서 오늘은 헬스장을 다니지 않고 쉬운방법으로 건강한 몸을 만드는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 산책 및 걷기

건는 것은 생각보다 많은 운동효과를 가지고 있는 전신운동입니다. 오랜시간 충분하게 걷게되면 심장건강에도 도움이 되고 다리와 중심 근육을 강화시켜주게 됩니다. 또 걷기 속도나 강도를 높이면 체력이 강화되기도하고 칼로리 소모도 많이 늘어나기 때문에 몸에 좋은 운동입니다.

특히 걷기는 누구나 할 수 있는 운동방법이고 어디서나 할 수 있기 때문에 가장 좋은 운동방법입니다.

▶ 계단오르기

계단을 오르는 것은 신체 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 걷기에 비해 칼로리소모가 3배정도 높고 하채와 허리 등의 근력을 강화하는데 도움이 되며 심혈관계 건강을 향상시키는데 많이 도움이 되는 운동입니다.

체중이 많이 나가는 분들도 계단오르기를 통해서 하체근육을 강화할 수 있습니다.

※ 계단을 내려가는 것은 관절에 부담이 크기 때문에 계단오르기만 하는 것이 좋을 수 있습니다.

▶ 팔굽혀펴기

누구나 할 수 있는 팔굽혀펴기는 특별한 장비가 없이도 가슴 허리 어깨 삼두근과 함께 코어근육이 강화될 수 있는 운동입니다. 팔굽혀펴기는 여러가지 형태로 진행할 수 있으며 처음에 팔굽혀펴기를 하기 힘든분들의 경우 무릎을 바닥에 닿은 상태로 시작하는 것도 좋습니다.

팔굽혀펴기는 맨손으로 해도 좋고 푸쉬업바를 이용해도 좋습니다.

▶ 줄넘기

줄넘기는 빠른 시간에 할 수 있는 고강도 운동 중 하나죠. 한번에 15분 20분 정도만 하더라도 체력 및 심폐기능이 좋아지고 전신운동이 될 수 있습니다. 하지만 줄넘기의 경우 반복된 무릎이나 발목의 충격이 발생하기 때문에 과체중인 분들의 경우 관절의 부담이 되지 않게 조심히 진행하는 것이 좋습니다.

체중 때문에 관절의 부담이 커질 수 있으니 이를 주의할 필요가 있는 운동이기도 합니다.