건조한 계절 안구건조증을 예방하는 방법

건조한 계절 안구건조증을 예방하는 방법

차가운 바람이 불면 눈이 시리고 눈물이 많이 나고, 실내에 오래 있으면 눈이 뻑뻑하거나 이물감이 느껴질 때가 있습니다. 심한 경우에는 눈에 상처가 난 것처럼 아프게 되는 경우가 있는데요, 이러한 것은 안구가 건조해졌기 때문에 생기는 일이라고합니다.

평소보다 건조한 가을이나 겨을에 이러한 증상들을 호소하는 분들이 많은데요, 오늘은 이러한 증상들을 제대로 방어 할 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 실내가 건조해지지 않게 하자.

가을 겨울이 되면 난방을 하기 때문에 실내가 쉽게 건조해질 수 있습니다. 건조해진 실내에 오랜시간 머물면서 PC작업이나 스마트폰을 이용한 작업을 하게 되면 눈 깜빡임이 줄어들어서 눈이 더 심하게 건조해지기 때문에 눈의 통증이나 이물질이 들어간 듯한 느낌. 뻑뻑한 증상이 쉽게 발생하게 됩니다.

이를 예방하기 위해서는 실내의 습도를 60% 정도로 유지해주는 것이 좋습니다. 방법은 여러가지가 있을 수 있는데요 대표적이고 가장 효과적인 방법은 가습기를 가동하는 것입니다. 그 외에도 방안에 빨래나 젖은 수건을 걸어둔다거나 실내 습도를 효과적으로 유지해주는 인테리어나 식물을 키우는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

※ 차에서 히터 등의 난방을 가동하게 되면 쉽게 실내가 건조해질 수 있습니다. 이럴 때에는 환기를 통해서 실내에 외부의 공기가 자주 들어 올 수 있게 하는 것이 좋습니다.

▶ 눈의 피로를 풀어주고 자주 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.

- PC나 TV 시청을 하는 경우 50분 간격으로 10분정도 휴식

- 스마트폰 사용은 20분 간격으로 10분간 휴식

을 취하는 것이 좋습니다

특히 스마트폰의 경우 가까이 있는 작은 화면에 집중을 하게 되어 눈 깜빡임이 많이 줄어들기 때문에 가능하면 오래 사용하지 않는 것이 좋습니다. 만약 오래 사용하게 될 때에는 의도적으로 눈을 깜빡여줄 필요가 있으며 20분 간격으로 눈을 쉬어주어야합니다.

안구를 움직이는 운동을 하면서 쉬어주는 것이 좋은데요. 눈을 뜬 채로 위에서 아래로 5회이상 움직이고 눈을 감은 채 아래서 위로 안구를 5회 움직이는 행동을 좌우, 우좌 등으로 반복해서 한 다음에 안구를 왼쪽시계방향으로 돌리고 오른쪽 시계방향으로 돌리면서 눈을 풀어주는 것이 좋습니다.

안구스트레칭이 끝나면 손바닥을 비벼서 손에 열을 모은 뒤에 감은 눈 위에 올려 눈을 편안하게 해주는 것으로 마무리한다면 눈의 피로를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.