야식을 줄이려면 규칙적인 시간에 밥을 먹는 것이 좋다

야식을 줄이려면 규칙적인 시간에 밥을 먹는 것이 좋다

야식 때문에 체중을 걱정하는 분들이 많습니다.

먹지말아야지 하지만 시간이 되면 배달전단지나 혹은 배달어플을 켜게 되거나 라면을 끓일 물을 올려놓곤 하게됩니다. 이렇게 밤에 많은 양의 음식이나 짜고 매운 자극적인 음식을 먹게되면 비만의 위험이 높아질 뿐만 아니라 수면의 질이 떨어지기도 합니다.

이러한 야식을 끊는 가장 좋은 방법이 있다고 하는데요 바로 "규칙적인 식사습관"을 만드는 방법이라고 합니다.

야식을 즐기는 분들은 아침을 먹지않는 경우가 많습니다..

밤에 많은 음식을 먹게되면 아침이되어도 소화가 되지않아 배부름을 느껴서 아침을 건너뛰는 경우가 많습니다. 이렇게 아침을 포기하게 되면 점심에 폭식을 하게 되는 경우가 많아집니다. 또 이렇게 점심에 폭식을 하게되면 저녁을 적게 먹거나 거르게되고 다시 밤이 되면 배고픔에 야식을 주문하게 됩니다.

야식 ▷ 아침거름 ▷점심폭식 ▷ 저녁거름 ▷야식 ▷ 아침거름....

의 끊어지지 않는 패턴이 반복이 되게 된다는 것이죠. 그래서 가능하면 이러한 패턴이 이어지지 않게 야식을 먹었더라도 아침은 규칙적인 시간에 정해진 양만큼 먹는 것이 중요합니다.

※ 식사를 거르는 습관은 야식으로 이어질 가능성을 높여줍니다.

규칙적인 식사는 야식을 끊는데 가장 효과적인 방법입니다.

야식을 먹는 이유는 밤에 배가 고파지고 뭔가 먹고싶은 욕망이 발생하기 때문인데요,규칙적인 시간에 식사를 하는 습관을 들이게 되면 밤에 배가고파서 무언가를 먹어야한다는 생각이 줄어들게 됩니다. 특히 저녁을 충분히 섭취하는 습관이 야식을 끊게 만듭니다.

저녁을 먹는 시간이 너무 빠르다면 "간단한 간식"을 먹는 시간을 가지는 것이 좋은데요. 저녁 6~7시에 식사를 하는 분이 잠드는 시간이 12인 경우에는 배가 고픈 것을 참기 힘들기 때문입니다.

◈ 이렇게 배가 고플 때에는 아몬드와 같은 견과류를 한줌 20~30g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 견과류는 몸에 좋은 성분과 지방이 있어 포만감을 만들고 이를 유지하게 하는데 도움이 되기 때문입니다.

※ 만약 평상시 야채과일의 섭취가 적은 분들은 칼로리가 낮은 가벼운 야채와 과일을 먹는 것도 좋은 방법입니다.