식욕을 제어하는 방법을 알면 다이어트는 어렵지 않다

식욕을 제어하는 방법을 알면 체중감량은 어렵지 않다

마라톤을 뛰는 것보다 피자 치킨을 먹지않는 것이 효과적이다.

라고 할 만큼 먹는 것은 체중감량에 있어서 큰 영향을 주게 됩니다. 하지만 이러한 것을 실행하는 것은 생각보다 어렵습니다.

미식이라는 말이 있는 것처럼 생활에 있어서 맛있는 음식은 정말 빼놓을 수 없는 부분이기때문이죠. 그래서 오늘은 식욕을 제어하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 더 먹고싶을 때에는 수저를 놓고 무설탕 껍을 씹어라.

많은 분들이 하고 있는 방법이라고 합니다.

식사 후에 꼭 달달한 음료나 커피 과자 등을 먹게되는 분들에게 좋은 방법이라고 하는데요. 추가적으로 먹고싶은 욕망을 다스리는데 많이 도움이 된다고 합니다.

달달한 껌은 도움이 되지 않는다고 하니 꼭 무설탕 검을...

■ 잠을 잘 자면 이상식욕도 줄어든다.

수면이 원활하지 못하면 식욕과 포만감과 관련된 호르몬의 영향으로 폭식이나 다식을 하게되는 경우가 많습니다. 가능하면 충분한 수면을 하는 것이 중요합니다.

물론 충분한 수면을 위해서는 야식을 끊는 것이 중요한데요. 가능하면 야식이 먹고싶을때엔 아몬드와 같은 견과류를 소량 먹어주는 것이 허기를 줄이는데 도움이 됩니다.

■ 밥 먹기 전 사과/토마토를 한개, 반개를 먹어라.

외국 배우의 체중감량 방법이라고 한동안 유행이 되었던 방법입니다. 식이섬유가 많고 칼로리가 낮은 이런 야채/과일을 먹게되면 그만큼 밥이나 여러가지 음식들의 먹는양은 줄어들고 또 포만감은 그대로 느낄 수 있는 장점이 있는 방법입니다.

...이 것은 과육을 그대로 먹는 것만 방법이 있지 과즙이나 쥬스는 효과가 없다고 하네요.

■ 탄수화물 지방억제 보조제의 도움을 받아라.

한국인의 식단 중 체중증가의 가장 큰 요인은 탄수화물의 과도한 섭취입니다. 

탄수화물을 먹으면서 탄수화물을 반찬으로 먹는 경우도 많고, 지방을 많이 섭취하는 경우가 많게되면 너무 많은 탄수화물이 다 소모되지 못하고 지방으로 변환되기 때문입니다.

이러러한 보조제품은 탄수화물이 체지방으로 변환되는 것을 억제하기때문에 체지방의 증가를 막고, 감소를 유도할 수 있기도 합니다.

※ 보조식품으로 누구나 먹을 수 있지만 탄수화물이 지방변환되는 것을 억제할 뿐 그 에너지는 신체에 남아 있기때문에 제대로 된 프로그램을 함께 진행해야 합니다.

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★ 탄산음료를 피하라.

탄산음료 1캔의 경우 27g정도의 당분이 들어있습니다. 또 액상과당은 식욕의 촉진의 효과가 있어서 평소보다 더 많은 양의 음식을 섭취하기도 합니다. 가능하면 이러한 탄산음료는 끊는 것이 가장 좋은 판단입니다.

... 가공 주스의 경우에도 과즙의 함량은 낮고 액상과당으로 맛을 낸 제품이 많기때문에 이러한 것도 피해야합니다.

운동을 꾸준히 못해서 다이어트에 실패하는 사람보다,

식이요법에 실패해서 체중감량에 성고하지 못하는 사람이 더 많다고 합니다.

식욕을 조절하는 것은 정말 어려운 일이지만 여러가지 준비를 하고 도움을 받게되면 그렇게 불가능한 일이 아닐 수 있습니다.

"체중감량을 목표로 하는 분들 모두 성공하길 바래요."