콜레스테롤 수치 낮추는데 과일이 도움이 될까?

과일은 잘만 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

많이 알려진게 자몽과 같은 감귤류, 그리고 사과가 아닐까 싶은데요, 그 외에도 다양한 베리류의 과일들이 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 이러한 과일에는 펙틴성분이나 안토시아닌 등이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 배출에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

대표적인 과일들을 설명해보자면,

 

 

사과의 경우에는 식이섬유와 펙틴이 풍부해서 콜레스테롤 흡수를 막아서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

딸기나 블루베리류의 경우에도 항산화 성분이 풍부하며 콜레스테롤 배출에 도움이 될 수 있다고 합니다.

자몽과 같은 감귤류에는 비타민C와 펙틴의 함량이 높아서 콜레스테롤을 낮추고 염증예방에 도움이 됩니다.

아보카도는 좋은 콜레스테롤이라는 HDL 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

이 외에도 다양한 과일 다양한 색상의 과일들은 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

근데 주의해야할 점이 있습니다.

과일이 콜레스테롤을 낮춘다고 정량이상 먹게 되면 혈당이 급상승하게 되는 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다. 이 것이 발생하게 되면 인슐린 저항성이 높아지게 되면서 비만의 원인이 되거나 혹은 당뇨병의 위험을 높이게 될 수 있습니다. 그래서 과일은 적당량 먹는 것이 매우 중요하다고 합니다.

 

특히 사과나 감과 같은 당도가 높은 과일은 많이 먹게 되면 이 혈당스파이크가 더 심해질 수 있기 때문에 더욱 더 주의가 필요할 수 있겠죠.

 

 

그리고 약 대신 드신다는 분들은 그러면 안됩니다.

약을 먹어야 할 정도로 높은 분들은 과일을 먹거나 하는 방식으로 조절이 안될 가능성이 매우 높습니다. 현재 낮아지는 것도 과일이 아니라 약을 먹어서일 가능성이 높습니다. 그래서 약을 먹어서 조절이 되는 것으로 확인이 된 분들은 과일을 먹고 약을 끊는 행동을 절대 해서는 안된다고 하네요.

 

과일은 말 그대로 도움이 될 수 있는 음식이며, 약은 직접적으로 콜레스테롤을 낮추는 효과가 검증된 방법이기 때문입니다.