누웠다가 혹은 오래 앉았다 일어설때 어지럽고 현기증이 나는건 왜?

오래 앉아 있다가 점심 먹으려고 벌떡 일어섰을 때 갑자기 어지러워서 다시 앉는 분들이 있습니다.

그리고 누워서 쉬다가 화장실 가야지 하고 벌떡 일어섰다가 어지러워서 넘어질 뻔 한 경험을 한 분들도 있죠. 갑자기 머리가 핑 돌다가 좀 쉬면 이런 일이 있었나 싶을 정도로 멀정해지게 되는데요, 이런 증상을 "기립성 저혈압"이라고 한다고 합니다.

 

누워있거나 앉아있다가 일어설때 일시적으로 혈압이 떨어지면서 이런 증상이 나타나는 것을 이야기하는데요, 이 증상이 심한 분들 중에는 넘어지거나 다치는 분들도 있다고 합니다.

 

 

이런 증상의 원인은 여러가지라고 합니다.

또 원인을 알기 힘들지만 이런 증상이 나타나는 사람들도 있다고 합니다. 정말 다양한 원인으로 인해서 발생이 되지만 혈액순환이 잘 안되는 사람에게 많이 발생한다고 하네요. 그래서 이런 증상이 있는 분들은 혈액순환이 잘 될 수 있는 생활습관 식습관을 가지는 것이 도움이 될 수 있다고합니다.

 

그리고 이런 증상은 "다이어트"를 심하게 하는 분들에게도 나타나는데요, 바로 염분의 섭취량이 너무 적기 때문에 혈압 유지가 안되어서 나타나게 된다는 것이죠. 실제로 이런 증상이 있는 분들은 하루에 필요한 양의 나트륨을 섭취할 수 있게 노력을 하는 경우도 있습니다. 그리고 적정량의 나트륨 섭취로 증상이 좋아진 분들도 많다고 하네요.

 

 

이런 증상이 있는 분들은 음식들도 잘 챙겨먹으면서 나아지는 케이스가 많다고 합니다.

위에서 언급한 것처럼 나트륨 섭취량이 너무 적은 분들은 적당량의 짠맛의 음식을 드시면서 증상이 줄어드는 분들도 있으며, 식이섬유나 마그네슘이 풍부한 식품을 적당량 먹으면서 좋아지기도 합니다. 마그네슘이 풍부한 바나나나 두부 콩과 같은 식품들을 섭취하면서 완화된 것이죠. 이 외에도 호두나 아몬두와 같은 견과류가 도움이 되기도 하고 이 외의 다양한 과일이나 야채들이 기립성 저혈압에 도움이 되기도 합니다.

 

단백질과 마그네슘이 풍부하고 혈액순환에 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부한 음식들이 도움이 될 수 있지만 너무 많이 먹는 것은 좋지 않을 수 있으니 적정량 드시는 것이 좋겠죠.

 

 

무엇보다 이런 증상이 발생하게 되면 준비를 하고 일어서는 것이 도움이 됩니다.

일어서기 전에 팔에 힘을 주거나 주먹을 쥐거나 하는 등의 준비운동을 한 뒤에 일어서는 것이 도움이 될 수 있는데요, 이런 간단한 운동만으로도 혈압을 일시적으로 높일 수 있어서 기립성 저혈압의 증상들을 예방할 수 있다고 합니다.

 

물론 가장 중요한 것은 벌떡 일어나지 않는 것이라고 하는데요, 천천히 일어나게 되면 혈압이 떨어지는 것을 예방할 수 있고 만약 일어섰을 때 저혈압의 증상이 나타나더라도 빠르게 대처할 수 있기 때문에 위험이 크게 줄어들 수 있습니다.

 

요약하면 일어서기 전에 준비운동을 하고 또 일어설 때에는 천천히 일어난다면 증상이 없거나 혹은 약해질 수 있으니 이런 증상이 자주 반복된다면 이 수칙을 꼭 지키는 것이 좋습니다.