변비가 시작된 것 같을 때 초기에 해결하는 방법은?

화장실에 힘을 줘도 뭔가 막힌 것 같아서 배출을 실패하는 현상을 우리는 변비라고 합니다.

이 변비는 시작이 될 때 빠르게 해결을 하는 것이 좋은데요, 그렇지 않고 오래 묵히게 되면 2주 이상이 넘어가기도 하고 때로는 1달 이상 변비의 증상이 오래될 수도 있습니다. 이렇게 오래 되면 집에서 본인이 해결할 수 있는 단계가 넘어가기 때문에 변비는 시작될 때 빠르게 해결하는 것이 좋습니다.

 

 

변비가 시작 된 것 같을 때에는 잘 먹는 것이 중요합니다.

 

평소에 편의점음식을 먹거나 배달음식 등을 먹었던 분들이라면 식사에 조금 더 신경을 쓰면서 섬유질이 풍부한 통곡물이나 나물이나 채소와 같은 반찬 들을 잘 챙겨먹는 것이 좋으며 요거트 등과 같은 유산균이 많은 음식들도 잘 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

특히 프로바이오틱스가 풍부한 요거트 등을 섭취해주는 것이 좋으며 그 중에서도 단맛이 적은 그릭요거트에 적당량의 단맛이 나는 과일을 함께 먹어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 과일은 사과나 베리류가 도움이 될 수 있으며 변비가 심할 것 같다면 푸룬과 같은 것을 함께 먹어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

이 외에도 섬유질이 풍부한 여러가지 음식을 섭취하게 되면 변의 양을 늘리고 무르게 하면서 변비를 탈출하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

물을 자주 마시는 것도 중요합니다.

 

이 때에는 물을 잘 마시는 것이 좋으며 물 이외의 음료는 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

물을 적게 마시면 대변이 말라서 딱딱해지기 때문에 물을 평소에 자주 마시면서 변이 굳지 않게 하는 것이 변비를 빠르게 해결할 수 있는 방법입니다.

 

변비가 좀 심하다 싶으면 자두주스를 마시기도 하는데요, 이런 제품들은 일시적으로 변을 보는데 도움이 되는 음료이기 때문에 초기에 한 잔 정도 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

반대로 커피를 즐기는 분들은 커피를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 사람마다 커피를 마시면 볼일을 잘본다는 사람도 있고 변비가 심해진다는 사람도 있는데, 만약 본인이 커피를 마신 뒤 변을 잘 못보는 사람인 것 같다면 당분간 줄이는 것도 방법입니다.

 

 

운동을 시작하세요.

 

현대인의 변비의 주요원인이 운동부족이라고 합니다.

운동이 부족하게 되면 장의 움직임이 줄어들 수 있으며 이 때문에 변비 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 반대로 운동을 다시 열심히하게 되면 장운동도 더 잘되기 때문에 변비가 해결되는데 도움이 될 수 있을 것이라고 합니다.

 

그냥 가볍게 걷기나 달리기를 해도 좋으며 근력운동이나 기타 다른 운동들을 해도 충분히 도움이 될 수 있을 것이라고 합니다. 어떤 운동을 하더라도 가볍게 땀이 날 정도로 하게 된다면 변비를 해소하는데 크게 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

변비에 도움이 되는 운동이나 스트레칭 자세 들이 많이 공유되는데 그런 것들을 따라하는 것도 좋은 방법입니다. 그 중에 내게 맞는 자세나 운동들이 있을 수 있으니 한 번 경험해보세요.