여름에 과일 채소 살찌지 않게 건강하게 먹는 방법

 

 

여름에 늘어나는 체중.

그 원인 중 하나는 바로 과일이라고 합니다.

 

특히 많은 분들이 다이어트에 도움이 된다고 이야기하는 '수박'으로 인한 체지방 증가도 생각보다 많다고 하는데요, 오늘은 과일 채소를 보다 건강하게 잘 먹을 수 있는 방법과 왜 과일 때문에 체중이 늘어나는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

□ 과일을 잘못 먹으면 살찌는 이유

 

수박으로 살이 찌는 분들이 많은 것은 여러가지 이유가 있습니다.

대표적인 것이 생각보다 많은 양을 먹게 된다는 것인데요, 수박과 같이 수분이 많은 과일들은 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 생각으로 한 번에 많은 양을 먹게 되는 경우가 적지 않습니다.

 

수박과 같은 음식들은 수분의 함량이 높고 칼로리에 대한 걱정을 하지 않을수는 있지만 기본적으로 단맛이 강한 과일에는 높은 당분이 들어있기 때문에 많이 먹는 경우 체중이 늘어날 수 있습니다.

 

그리고 수박의 경우 갈아서 먹거나 주스로 먹게 되었을 때 맛을 위해서 시럽을 첨가하는 경우가 많아서 시중에 판매되는 수박주스를 먹게되면 체중의 증가가 더 심해질 수 있습니다.

 

※ 여름에는 단맛이 강한 과일은 적당량을 먹을 수 있게 조절해야합니다.

단맛이 강한 과일이나 야채에는 당분의 함량이 많아서 체중이 늘어날 가능성이 높기 때문이죠.

 

 

□ 건강하게 야채 과일을 먹는 요령

 

적당량을 체크하고 먹는 것이 좋습니다.

일반적으로 단맛이 강한 과일들은 한 번에 많은 양을 먹지 않게 조심할 필요가 있습니다.

 

1. 바나나는 1개

2. 토마토는 2개(일반 토마토)

3. 사과는 1개

4. 딸기는 14개

 

하루에 이 이상을 먹지않는 것이 좋다고 합니다.

너무 많은 섭취는 당분을 너무 많이 섭취하게 만들 수 있기 때문에 그 양을 제한하는 것이 좋을 수 있습니다.

 

야채의 경우에는 양을 이렇게 제한할 필요는 없지만 단맛이 있는 야채라면 그 먹는 양을 줄이는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

□ 주의해야할 과일은 어떤 것이 있을까?

 

당지수가 높은 과일은 혈당을 빠르게 올리는 과일입니다.

혈당이 빠르게 높아지게 되면 인슐린의 분비 등으로 혈당이 급격하게 떨어지게 되면서 허기가 다시 발생할 가능성이 있습니다.

 

이 당지수가 높은 과일들은 

 

1.수박 72

2. 파인애플 66

3. 바나나 52

4. 포도 46

5. 복숭아 41

6. 사과 36

7. 키위 35

 

등이 있는데요, 평소에 탄수화물의 섭취량이 많거나 당지수를 관리해야하는 사람들이라면 이 지수를 참고해볼 필요가 있습니다.

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Posted by 고양이네집사
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