30대 직장인에게 좋은 운동

30대 직장인에게 좋은 운동

30대가 되면 운동할 시간이 부족해지기도 하고 근육의 양이 점점 줄어들기 때문에 체력저하가 쉽게 느껴지기도 하고 체중이 쉽게 늘어나게 될 수 있습니다. 그래서 30대가 되기 시작하면 20대 보다 더 많은 운동시간을 가지거나 짧더라도 고강도의 운동을 매일 지속적으로 해야합니다.

▶ 바쁜 30대 직장인에게 좋은 운동방법은 인터벌 운동

인터벌 운동을 많은 분들이 추천해주고 있습니다. 그 이유는 인터벌의 경우 짧은 시간내에 정말 고강도의 운동을 할 수 있어 짧은 시간내에 필요한 운동의 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 필요한 운동의 양을 짧은 시간내에 진행할 수 있기 때문에 직장인들에게 효과적일 수 있죠.

이와 함께 고강도의 홈트레이닝 운동인 플랭크를 소개해주는 경우도 많은데요, 짧은 시간내에 신체의 고어근육을 강화하기 때문에 많은 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

※ 근력운동은 꼭 진행하는 것이 좋은데요, 나이가 들면 근육의 양이 점점 줄어들 수 있기 때문에 가능하면 매일 매일 꾸준하게 근력운동을 해주는 것이 좋습니다.

정말 평일에 시간이 없다면 토요일에 일주일동안의 운동을 열심히 하고 일요일에 충분한 휴식과 영양섭취 일상생활을 하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

▶ 운동시간이 부족하면 쪼개서 진행하세요.

많은 분들이 하루 30분의 운동을 한번에 진행하는 것이 좋다. 라고 이야기합니다. 이는 사실이지만 꼭 그렇게 운동을 할 필요는 없다고 하네요.

만약 한번에 30분 1시간의 운동시간이 나지 않는다면 아침/점심/저녁/밤 등 내가 시간을 낼 수 있는 시간에 10분정도씩 나눠서 운동을 하는 것도 많이 도움이 될 수 있습니다. 한번에 모든 운동을 하기가 힘들다면 이렇게 운동한느 것도 좋은 방법.

※ 30분이상 운동하라는 것은 운동의 효과가 높기 때문이지 이 아래의 시간으로 운동한다고 해서 운동의 효과가 발생하지 않는 것은 아닙니다.