규칙적으로 배변을 보는데 도움이 되는 음식

변은 규칙적으로 보는 것이 건강하다고 합니다.

근데 많은 현대인들은 이렇게 규칙적으로 변을 보지 못하고 3~4일에 한 번을 보는 등 배변 활동이 원활하게 이루지지 않는 경우가 많으며, 때에 따라서는 변비 때에 따라서는 설사 등의 여러가지 문제들을 안고 생활을 한다고 하는데요, 오늘은 이렇게 불규칙적인 배변을 하는 분들에게 도움이 되는 음식들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

첫번째, 물

신체의 수분의 섭취량이 부족해지게 되면 변이 마르고 단단하게 됩니다.

변이 단단해지게 되면 변을 보는 것이 힘들어지기도 하고 항문에 손상이 발생할 가능성이 높기 때문에 평소에 물을 마셔서 변이 너무 단단해지지 않게 하는 것이 좋습니다.

 

또 물을 마시게 되면 장의 운동을 돕기도 하고 변을 부드럽게 만들어서 아침의 배변에 도움이 되기도 합니다.

 

 

두번째, 베리, 푸룬

섬유질이 풍부하고 장운동을 활발하게 하는데 도움이 되는 대표적인 과일입니다.

이 중에서 말린자두(푸룬)은 장운동을 활발하게 해서 변비를 탈출하게 하는데 도움이 되는 대표적인 과일이기도 한데요, 매일 2알 정도를 먹는 것으로 변비를 예방할 수 있다고 이야기하기도 합니다.

 

이런 과일들은 식이섬유 뿐만 아니라 건강에 좋은 각종 영양소가 풍부하기도 합니다.

 

 

세번재, 그릭 요거트

요즘 많은 분들이 즐기고 있는 요거트.

시중에 판매되는 단맛이 강한 음료와 같은 요거트도 효과는 높지만 이런 음식들은 당을 과도하게 섭취하게 만들기 때문에 보다 건강한 그릭 요거트를 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

당분의 첨가물없는 그릭 요거트는 장의 유익균을 늘리는데 도움이 되고 변비와 설사를 예방 완화하는데 도움이 되는 음식입니다.

 

 

네번째, 알로에

다이어트를 하는 분들이 많이 먹는 것 중 하나가 알로에죠.

다이어트를 하게 되고 먹는 양이 줄어들게 되면 변이 단단해지고 양이 적어서 변비가 심해지게 되는데 이 알로에의 식이섬유가 이를 예방하고 변의 양을 늘려서 원할한 변비해소를 하게 합니다.

 

알로에는 여러가지 형태로 만들어진 만큼 본인에게 편한 방식으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

다섯번째, 치아 시드

홈쇼핑이나 유튜브에서 많이 본 치아 시드

이음은 몰라도 씨앗을 물에 불리니 엄청난 양의 젤리가 되는 그 장면들은 다들 기억을 하실텐데요, 그 씨앗이 바로 치아 시드입니다.

 

이 차아 시드는 포만감을 느끼게 하는데에도 도움이 되지만 그 젤리와 같은 성분이 장운동과 변의 양을 늘리고 미끈미끈한 질감이 변비를 해소하는데 도움이 되기도 한다고 합니다.