단기간에 체력을 높이는데 도움이 되는 운동은?

체력을 높이는데 도움이 되는 운동

 

 

모든 일에는 체력이 필요하다고 합니다.

체력이 부족하게 되면 한발자국만 더 걸으면 끝나는 일도 마무리 하지 못하게 될 수 있고 쉽게 지치거나 무기력해지면서 일상의 재미나 즐거움도 많이 반감이 될 수 있습니다.

 

체력이 부족하게 되면 도전을 하려고 하는 의지나 여가를 보다 잘 보내려고 하는 생각도 많이 사라지게 되는데요, 오늘은 이 체력을 높이는 운동에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

■ 걷기

걷는 운동은 체력을 높이는데 가장 기본적인 운동법입니다.

본인의 체력이 저질이라고 생각이 든다면 다른 운동은 생각하지 말고 그냥 걷기 운동으 하루 30분씩 꾸준하게 한다고 생각을 하세요.

 

운동을 오랜시간 하지 않은 분들은 걷기 30분만 해도 다리가 아프고 근육이 올라올 수 있습니다. 만약 30분 걷기로 정말 근육통이 찾아온다면 다른 운동을 바라봐서는 안되는 상태라고 볼 수 있습니다.

 

걷기는 30분 정도 꾸준하게 하는 것이 좋으며 몸에 익어서 통증이나 근육통이 생기지 않는다면 걷기속도를 높이거나 다른 운동을 시작해보는 것도 좋습니다.

 

 

■ 계단오르기

계단을 오르는 것은 부상을 입지않고 체력이 낮고 체중이 높아도 할 수 있는 안전한 운동 중 하나입니다.

매일 15분 이상 계단을 오르는 것은 하체의 근력을 강화하고 발란스를 잡아주고 체력을 높여주는 좋은 운동방법입니다. 부족해진 근력을 강화할 수 있으며 높은 칼로리 소모로 체중을 줄일 수 있는 운동이기도 합니다.

 

계단오르기는 하체의 근력을 강화하는데 매우 좋은 운동법입니다.

다만 계단을 내려가는 것은 무릎이나 발목에 충격이 가해져서 관절을 안좋게 만들 수 있으니 내려갈 때에는 엘리베이터를 꼭 이용하세요.

 

 

■ 달리기

어느정도 체력과 근력이 갖춰졌다면 달리기를 하는 것을 추천해드립니다.

심폐지구력이 강해지고 체력이 높아지는 좋은 운동법이며 특별한 준비물이 필요업고 부상의 위험이 매우 낮은 운동방법이기도 합니다.

 

달리기의 속도는 본인의 심박수를 보고 정하는 것이 좋습니다.

달리기가 익숙해지고 지겨워지는 상황이라면 인터벌 달리기를 통해서 체력의 빠른 강화를 진행하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.