운동을 열심히 하는데 몸이 좋아지지 않는 이유

근육이 늘어나지 않는 이유

 

 

팔굽혀펴기 100번 스쿼트 100번 복근운동 100번 등등 정말 운동량이 넘치는데 몸이 커지지 않고 신체의 변화가 거의 없는 분들이 있습니다. 그래서 내가 운동을 해도 근육이 커지지 않는 체질인건가 하는 생각을 하기도 하죠. 근데 이런 분들의 경우 뭔가 잘못된 운동습관이 있을 가능성이 높다고 합니다.

 

이런 이야기를 하는 사람 중 가장 많은 사람들의 실수는 "자세"라고 합니다.

잘못된 자세로 운동을 하기 때문에 횟수가 많아도 제대로 운동이 되지 않고 오히려 몸이 아픈 그런 일이 발생할 수 있다는 것이죠.

 

 

사람은 체력이나 근력이 충분하지 않을 때 많은 횟수의 근력운동을 하게 되면 초반에 자세가 무너지게 될 수 있습니다. 근력이 부족하기 때문에 운동을 하면서 조금 더 편한 자세로 바꿔가면서 정말 비효율 적인 운동을 하게 될 수가 있기 때문입니다.

 

이런 문제들 때문에 많은 분들이 거울 앞에서 본인의 자세를 보면서 운동을 하거나 다른 사람이 자세가 무너지를 것을 지켜보고 고쳐주는 것이 필요로 하게 됩니다. 운동은 바른 제세로 해야 부상을 입지 않고 제대로 된 근육에 자극을 받게 되면서 근성장이 빠르게 됩니다.

 

운동을 처음 할 때에는 적당히 낮은 무게로 올바른 자세를 익히는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

유산소 운동을 하는 시간을 살펴보세요.

유산소 운동은 심폐기능 강화와 체력을 위해서 반드시 해야하는 운동이지만 너무 많이 하게 되면 근육이 성장하는데 방해가 되게 됩니다. 유산소 운동을 1시간 이상 너무 오래하게 되면 지방을 분해하면서 에너지원을 만들기도 하지만 근육에서도 에너지를 뽑아 쓰기 때문에 유산소 운동을 너무 많이 하는 것은 좋지 않습니다.

 

특히 아침에 공복에 하는 유산소 운동이나 심한 식단조절을 할 때에 유산소 운동을 오래하게 되면 근손실이 발생할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

근육을 키우는 운동을 할 때에는 유산소 운동은 주 3회 30분 정도 하는 것이 좋습니다.

 

※ 준비운동으로 웜업을 하는 유산소 운동과 마무리 운동으로 하는 유산소 운동들은 매일 필수.

 

 

먹는 것도 중요

근육을 혹사하고 상처나게 했으면 회복하기 위한 에너지의 공급도 매우 중요하게 됩니다.

운동을 했다면 운동 후에 탄수화물과 단백질의 섭취를 해줘야한다는 이야기인데요, 운동 후에 탄수화물 단백질 쉐이크를 먹거나 닭가슴살이나 바나나와 같은 빠르게 흡수되고 소화도 잘 되는 탄수화물 단백질을 섭취해줄 필요가 있습니다. 운동을 하는데 몸이 잘 크지 않는 경우 먹는 것이 부족하기 때문일 수 있으니 운동 후에 영양섭취에 꼭 신경을 쓰시기를 바랍니다.