하루 12시간 단식 효과있을까? 12시간 단식 하는법

하루 12시간 단식 효과있을까? 12시간 단식 하는법

요즘 간헐적 단식을 하는 사람들이 많죠.

생각보다 쉽게 할 수 있으며 그 효과는 눈에 보인다고 할 정도로 있다고 알려져 있기 때문이죠. 그리고 생각보다 더 쉬운 방식으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다는 후기들이 많기 때문이기도 합니다.

많은 사람들이 하는 만큼 그 후기나 방법들도 다양하게 공개되어 있어 접근하기가 매우 쉽다는 것도 하나의 장점이기도 합니다.

"정해진 시간만 먹고 그 뒤에는 금식"

가장 많은 사람들이 하는 것이 14시간 단식이라고 하죠.

1. 10시간 동안 식사를 정해진 만큼 하고

2. 14시간 동안 음식물을 섭취하지 않는다.

이 기본적인 수칙을 지킨다면 체중이 쉽게 줄어들 수 있다는 것이죠. 예를 들면 아침 8시에 식사를 시작하면 오후 6시 이후에 식사를 하지 않는 방식을 매일 반복하는 것이라고하는데요, 2~3끼 정도 원하는 식사를 하면서 굶지 않기 때문에 장기간 유지하는데에도 큰 도움이 되고, 요요효과나 영양부족으로 인한 부작용이 발생하지 않는다고 합니다.

- 캘리포니아의 실험에서는  14시간 간헐적 단식의 20명 정도의 참가자의 체중이나 신체상태를 추척했을 때 3개월 이후에 체중의 감속, 복부지방 감소, 그리고 콜레스테롤 저하, 혈압저하 그리고 수면의 질의 상승을 확인할 수 있었다고 합니다.

"14시간이 어렵다면 12시간 단식도 좋은 방법"

12시간의 단식도 충분한 효과를 얻을 수 있었다고 합니다.

방법은 14시간 단식과 크게 다르지 않습니다.

1. 12시간 동안 식사를 정해진 만큼 하고

2. 12시간 동안 음식물을 섭취하지 않는다.

의 방식으로 하면 됩니다. 아침 8시에 식사를 했다면 저녁 8시에 식사를 마무리하고 12시간을 음식물을 섭취하지 않는 방식을 이용하면된다고 하네요.

이런 방식은 직장생활을 하거나 학교생활을 하는 사람들도 충분히 할 수 있는 방법이면서 생각보다 좋은 효과를 얻을 수 있기 때문에 생각보다 많은 사람들이 이 방법을 이용한다고 하네요.

예전처럼 무작정 굶거나 하는 방법들은 신체를 상하게 하기 때문에 많은 분들이 좋지 않다고 이야기 된 방면에 이 간헐적 단식의 방법들은 충분한 영양섭취를 하면서 체중과 건강을 챙길 수 있는 방법이기 때문에 많은 사람들이 이를 통해서 좋은 결과를 얻을 수 있었다고 합니다.