다이어트에서 식이요법이 얼마나 중요한지 알아보자

다이어트에서 식이요법이 얼마나 중요한지 알아보자

체중을 조절할 때에는 먹는 것이 가장 중요합니다.

많은 분들이 운동과 식이요법을 이야기할 때 그 중요성을 80:20으로 두고 이야기할만큼 체중을 조절하는데에는 식이요법이 반드시 필요한 일입니다.

이에 대한 중요성을 설명할 때 많이 이야기되는 것이 "마라톤과 같은 오래달리기"입니다.

10km 를 1시간에 맞춰서 뛰었을 때 70kg의 사람을 기준으로 한다면 이 때의 칼로리의 소모량은 735kcal 정도라고 합니다.

이 칼로리의 양은 치킨의 칼로리의 절반정도에 해당되는 양인데요, 살빼려고 10km을 뛰는 것보다 그 만큼의 칼로리를 먹지 않는다는 것이 더 효과적이라는 것이죠.

※ 운동은 체중조절에 반드시 필요하지만 식이요법을 하지 않는다면 더 건강해질 수는 있어도 감소하는 효과는 얻기 힘듭니다.

체중감량에서 식이요법은 정말 중요합니다.

과체중인 일반인을 기준으로 식사의 패턴과 종류만 바꾸더라도 살은 충분히 그리고 꾸준히 빠질 수 있다고 합니다.

백미를 현미로 바꾸고 밀가루 음식이나 라면, 빵이나 과자를 피하며 탄산음료를 먹지 않는 식단으로 바꾸고 충분한 음식을 먹는다면 생각보다 빠르게 체중이 줄어들 수 있다고 합니다.

충분한 시간이 있다면 식단을 바꾸는 것만으로도 배고프지 않게 건강하게 체중을 줄일 수 있다는 이야기죠.

※ 특히 설탕이 많이 든 탄산음료나 라면 등의 면요리만 끊더라도 충분히 효과적일 수 있다고 합니다.

그래도 체중조절할 때 운동은 반드시 필요합니다.

가장 큰 이유는 "요요"를 예방하는데 가장 효과적인 방법이기 때문입니다. 운동을 꾸준하게 하지 않고 방치하게 되면 체지방이 쌓이는 것도 문제지만 근육의 양이 줄어드는 것도 문제일 수 있습니다. 

근육의 양이 줄어들게 되면 대사량이 떨어지게 되면서 하루에 소비되는 칼로리 소모가 줄어서 쉽게 체중이 늘어나는 체질이 될 수 있기 때문입니다. 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 신체활동과 근력운동이 반드시 필요하게 됩니다.

운동없이 식단으로 체중을 조절하는 사람들이 쉽게 요요가 오는 것도 이런 이유 때문인데요, 가능하면 꾸준하게 근력운동 유산소 운동을 해줄 필요가 있습니다.