아침형인간이 되는 방법 - 올빼미생활 고치는방법

아침형인간이 되는 방법 - 올빼미생활 고치는방법

아침형인간과 새벽형 인간 두가지 모두 장점이 있다고 합니다.

하지만 일반인의 경우 아침형 인간이 더 유리한 경우가 많으며 그 장점이 더 많을 수 밖에 없는데요, 그 이유는 대부분의 사람들이 주간에 생활을 하기 때문입니다.

낮시간에 대부분의 식당이나 가게들이 오픈을 하고 많은 사람들이 낮 시간에 활동을 하기 때문에 이를 이용하거나 사람을 만나거나 운동이나 여러가지를 하려면 낮이 더 유리하다는 것이죠.

그래서 오늘은 올빼미족의 생활패턴 고치는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 어떻게 하면 아침형 인간이 될 수 있을까?

1. 아침 일찍 알람을 맞추고 정확한 시간에 일어난다.

2. 일어나면 창문을 열거나 밖으로 나가서 햇빛을 충분히 쬐어야 한다.

3. 아침을 꼭 충분히 먹은 뒤에 햇빛이 잘 드는 곳에서 활동하기

4. 낮잠을 자지 않는 것이 좋으며 참을 수 없다면 30분을 넘기지 않기

5. 항상 같은 시간에 점심먹기

6. 오후 4시 이후에 카페인 음식 피하기

7. 8시 이후에 너무 밝은 조명을 피하고 잠자기 1시간 전부터 조명을 최대한 피하기

8. 잠자는 시간을 규칙적으로 하기

이런 생활패턴을 최소 2주이상 유지할 필요가 있다고 합니다.

규칙적인 생활으로 인해서 수면리듬이 고정되게 되면 밤이 되어도 졸음이 찾아오지 않는 일이 줄어들게 되고 졸음이 찾아와서 자연스럽게 잠들게 된다고 합니다.

※ 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다.

특히 주말이나 쉬는 날 전에 너무 늦게 자거나 휴일에 늦게 일어나는 일이 없어 평일과 비슷한 일정을 보내는 것이 중요한데요, 수면리듬이 깨어지게 되면 다시 밤에 잠이 잘 오지 않는 패턴이 될 수 있기 때문입니다.

주말이라고 하더라도 너무 늦게 잠들지 말고 쉬는날이라고 해도 1시간 이상 더 잠들지 않고 낮잠을 충분히 자지 않는 것이 중요합니다.

이런 방법들은 아침마다 늦잠을 매일 자는 사람들에게도 효과적이라고 합니다.

평소보다 1시간 정도 일직 일어나는 습관을 가지고 잠드는 시간을 조금 빠르게 한다면 보다 건강하게 수면시간을 충분히 늘리면서 보다 여유로운 아침을 만들 수 있다고 합니다.