직장인의 활력을 위해 생체리듬을 유지하는 방법

직장인의 활력을 위해 생체리듬을 유지하는 방법

생체리듬이 일정하게 되면 하루의 활력이 달라질 수 있고 주간에 졸음 등의 증상이 많이 줄어들 수 있다고 하는데요. 오늘은 이 생체리듬을 유지하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

만약 현재 수면이 부족하거나 오전에 활동하는 것이 힘들거나 밤에 잠이 드는 것이 힘들다면 이 글을 보고 생체의 리듬을 고정할 수 있게 노력하는 것을 추천해드립니다.

▷ 규칙적인 시간에 일어나세요.

기상시간을 일정하게 정하고 그 시간에 일어나는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나면 조금 더 잠을 청하는 등의 행동은 피하는 것이 좋으며 일어난 후에는 창문을 열거나 커튼을 열어서 밝은 빛을 보는 것이 좋습니다.

규칙적인 시간에 일어나서 밝은 빛을 보게 되면 저녁에 잠을 청하는 것에도 도움이 될 수 있으니 꼭 지켜야하는 일입니다.

▷ 주말에 늦잠을 자거나 낮잠을 자는 것을 피하세요.

주말동안 흐트러진 생활을 하게 되면 생체리듬은 깨어지기 쉽습니다. 주말이라고 하더라도 너무 늦은시간에 잠을 자는 것을 피하는 것이 좋으며 아침에 일어나는 것도 평소에 일어나는 시간보다 1시간 이상 더 늦게 일어나는 것을 피해야합니다.

또 낮시간에 오랜시간 잠드는 것도 피해야하는데요, 낮시간에 오래 잠들면 저녁에 잠이드는 것이 힘들어지고 그 여파로 아침에 늦게 일어나게 될 수 있으며, 수면부족의 증상이 발생할 수 있습니다.

▷ 커피를 적당히 드시고 저녁에는 피하세요.

"나는 커피를 먹어도 잠을 잘 잔다"라는 분들이 있는데요, 이런분들의 경우 밤에 잠을 자다가 깬 다음에 다시 잠드는 것이 힘든 경우가 많습니다. 커피의 각성효과 때문인데요, 만약 잠에서 깨면 다시 잠들기 힘들다면 커피나 에너지 드링크 등의 카페인의 섭취 때문인지 확인할 필요가 있습니다.

▷ 잠을 자는 곳은 최대한 어둡게

밤에 잠을 잘 때에는 최대한 어두운 환경에서 잠드는 것이 좋습니다. 빛이 있게 되면 멜라토닌이 분비되는 것을 방해하기 때문에 자연스럽게 잠이 드는 것을 방해할 수 있습니다.

특히 잠들기 전에 태블릿이나 스마트폰을 활용하지 않는 것이 좋은데요, 강한 빛이나 화려한 영상 등을 보게 되면 뇌를 자극해서 잠에서 깰 뿐만 아니라 강한 빛으로 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에 잠드는 것이 힘들 수 있습니다.