운동을 한 다음에 무엇을 먹느냐가 정말 중요하죠.
그래서 운동 후에 적당량의 탄수화물과 단백질을 드시는 분들이 많은 편입니다. 이렇게 음식을 섭취해야 신체의 회복이 잘 되기도 하고 운동효과를 높이기 때문이기도 합니다.
근데 요즘에는 운동 후 커피와 바나나와 같은 음식들을 드시는 분들도 적지않다고 하는데요, 이렇게 먹으면 운동효과가 높아질 수 있기 때문이라고 합니다.
■ 운동 전 커피 효과
운동 전에 커피를 마시는 것의 효과는 많이 알고 있죠.
카페인의 성분이 각성효과를 유도해서 운동을 더 오래 혹은 더 집중해서 할 수 있으며 컨디션이 좋지 않은 분들의 컨디션도 어느정도 높일 수 있기 때문에 운동을 하는 하는 사람에게 좋은 효과를 낼 수 있다고 하죠. 특히 졸음이나 이런 것들로 인해서 운동 욕구가 줄어든 사람에게도 좋은 음료라고도 합니다.
물론 커피는 블랙커피와 같은 당과 지방이 없는 것을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
■ 운동 후에도 커피 효과?
운동 후에도 블랙커피를 적당한 탄수화물과 먹게 되면 운동의 효과가 많이 높아진다고 합니다.
운동 후 카페인을 어느정도 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 글리코겐의 수치가 더 높아지게 되는데요, 이로 인해서 운동을 더 오래 더 열심히 할 수 있는 준비가 될 수 있기 때문에 운동능력이 더 좋아지게 될 수 있다고 합니다.
이런 글리코겐은 다음날에 운동을 할 때 소비가 되는 만큼 운동을 더 열심히 잘 할 수 있는 효과를 기대할 수 있기 때문에 운동을 꾸준히 열심히 하는 분들에게 좋은 식 후 음식이 될 수도 있습니다.
■ 바나나의 효과
바나나는 소화가 잘 되는 탄수화물의 함량이 높은 음식이죠.
운동 후에 필요한 탄수화물을 적당히 섭취할 수 있으며 탄수화물 외의 각종 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
운동 후 공복감을 빠르게 회복하고 적당히 포만감을 유지할 수 있는 음식이기도 하며 빠르게 에너지를 보충하고 근육의 회복속도를 높이기 때문에 운동 후에 먹어도 좋은 음식이죠. 실제로 이런 효과 때문에 장시간 시합을 하는 경기 중에 바나나 등으로 에너지를 보충하는 분들도 많은 편입니다.
커피와 바나나를 함께 섭취하게 되면 바나나의 소화의 기능과 탄수화물의 섭취로 인한 빠른 에너지 보충과 커피의 카페인의 효과로 운동능력을 더 향상시킬 가능성이 높은 편이라고 합니다.
다만 이렇게 커피를 운동 후에도 마시게 되거나 효과를 외해서 많은 양의 카페인을 섭취하게 되면 밤에 잠을 못자거나 하는 등의 여러가지 카페인 과도섭취로 인한 문제가 발생할 수 있기 때문에 너무 늦은 시간에 먹지 않고 또 많은 양의 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
