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주말에 푹 쉬어도 피곤함이 풀리지 않는 이유 - 직장인 피로회복법

고양이네집사 2022. 6. 8. 01:47

직장인 피로회복법

 

 

체력이 좋아야 할 월요일에도 힘든 분들이 있죠.

주말에 집에서 아무것도 하지 않고 푹 쉬었는데도 이상하게 체력이 더 부족한 것 같고 컨디션도 안좋고 그런 분들.

 

이렇게 월요일이 다른 날보다 더 피곤한 분들은 잘못된 주말을 보냈을 가능성이 높다고 합니다.

 

 

1. 음주

주말에 음주를 많이 하는 사람들은 평일에 더 피곤하게 되죠.

특히 늦은 밤이나 새벽까지 술을 마시는 경우에는 쉽게 체력이 회복되지 않고 일사의 리듬도 깨질 가능성이 높습니다. 그리고 주말 내내 술을 마시는 경우 음주로 인헤서 몸의 체력이 많이 떨어지고 컨디션이 떨어질 수 있으며 감기나 몸살이 발생할 가능성도 높은 편이라고 하네요.

 

주말에 술을 금요일 토요일 마셨다면 일요일은 일직 일어나서 가볍게 산책을 하고 가볍게 몸을 움직이면서 회복하는 과정이 필요합니다.

 

 

2. 몸을 움직이지 안는 휴식

주말에 피곤하거나 술을 마셨다고 집안에서 움직이지 않고 누워만 있으면 몸의 피로는 더욱 더 심해질 수 있습니다.

주말에는 운동을 해주는 것이 피로를 쌓는것이 아니라 회복하는데 도움이 될 수 있다고 하는데요, 몸을 적당히 움직이거나 헬스장에서 운동을 하는 것은 피로를 회복할 신체능력을 높이기 때문에 신체가 회복이 되고 체력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

또 주말에 적당한 운동은 잠이 잘 오지않는 주말의 저녁에 수면을 잘 취하게 하는데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 영양섭취가 적거나 높거나

주말을 보내고 더 힘들다는 사람들은 "야식"을 먹거나 아니면 귀찮아서 음식을 잘 챙겨먹지 않는 분들이 많습니다.

야식을 먹게 되면 수면의 질이 떨어지기 때문에 다음 날 아침에 피곤함이 더 심해질 수 있고, 주말에 귀찮아서 밥을 잘 먹지 않으면 필요한 영양이 공급되지 않으면서 피로가 잘 풀리지 않을 수 있습니다.

 

그래서 주말에는 적당한 양을 규칙적인 시간에 먹어주는 것이 매우 중요한 요령이라고 합니다.

 

* 특히 주말에 야식을 먹지 않는 것이 정말 필요하다고 합니다.

 

 

4. 늦잠과 낮잠

휴식을 취한다고 너무 잠을 많이 자도 피곤해집니다.

특히 아침에 너무 늦게 일어나거나 밤에 너무 늦게 자면 수면리듬이 깨지게 되면서 일요일 밤에 잠드는 것이 매우 힘들어질 가능성이 높습니다. 낮잠도 너무 많이 자면 밤에 잠을 못 이뤄서 더 피곤한 상태가 될 수 있습니다.

 

주말에는 가급적이면 카페인 음료를 마시지 않는 것이 좋으며 늦잠은 1시간 이내로 자는 것이 좋습니다. 낮잠의 경우에도 낮에 최대 90분 이상 자지 않는 것이 좋습니다.

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