직장인 허리사이즈 줄이는 요령 - 뱃살빼는법

직장인 허리사이즈 줄이는 요령 - 뱃살빼는법

 

 

허리사이즈는 건강과 정말 밀접한 연관관계가 있다고 하죠.

허리사이즈가 평균보다 넘어가게 되면 여러가지 건강에 많은 영향을 미치게 되기 때문에 될 수 있으면 남성은 90cm 여성은 85cm 정도, 사람에 따라 다르겠지만 이정도의 사이즈를 유지하는 것이 건강에 좋다고 합니다.

 

그래서 오늘은 직장인분들의 허리사이즈를 줄이는 요령에 대해서 이야기를 해볼가 합니다.

 

 

■ 허리의 뱃살을 빼는 습관

 

 

1. 식이섬유 많이 드세요.

직장인들이 챙겨먹기가 힘든 것이 야채와 과일이라고 하죠.

특히 신선한 야채를 식사 때 마다 먹는 것이 중요합니다. 야채를 식사 때마다 먹게 되면 식이섬유가 풍부한 야채로 인해서 소화 속도도 늦어지고 포만감을 높이기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.

 

야채를 먹을 때에는 생야채를 칼로리가 낮은 드레싱으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

2. 규칙적인 유산소/근력운동

뱃살을 뺀다고 윗몸일으키기만 하거나 혹은 달리기와 같은 유산소 운동만 하면 잘 빠지지 않습니다.

복부의 근육의 양이 많아진다고 해서 뱃살이 줄어든느 것도 아니고 유산소 운동만 하면 신체의 근육이 줄어들게 되면서 살이 잘 찌는 체질이 되어서 오히려 복부에 지방이 더 끼게 될 수 있습니다.

 

꼭 걷기나 달리기 와 같은 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 해야 복부의 지방도 줄어들게 됩니다.

 

 

3. 단백질과 탄수화물을 올바르게 먹기

살을 뺀다면 탄수화물을 먹지안허나 지방을 먹지않는 분들이 있는데요, 운동을 하고 체중을 줄이고 복부의 지방을 줄이기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방의 섭취가 중요합니다.

 

그러니 올리브유와 같은 건강한 지방을 꾸준하게 먹고, 정제된 탄수화물보다는 통곡물의 섭취, 그리고 필요한 단백질 섭취로 보다 건강하게 체지방을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

4. 충분한 수면시간

야근을 많이 하면 살찐다.?

사실이라고 합니다. 밤에 잠을 못자게 되면 호르몬의 분비가 망가지게 되면서 포만감은 잘 안느껴지고 배고픔은 지속이 되거나 피곤함으로 인해서 운동의지가 떨어지거나 귀찮아지는 등 여러가지 문제들이 발생하게 되면서 살이 찌게 된다고 하네요.

 

가능한 하루 8시간 정도 숙면을 취할 수 있게 수면시간을 늘린다면 체중도 줄어들 수 있습니다.