다이어트할때 굶으면 왜 안될까? 굶어서 살빼면 안되는 이유

+ 굶어서 살빼면 안되는 이유

 

살을 뺄때 가장 빠르게 효과가 나타나는 것이 굶어서 빼는 것이라고 하죠.

하지만 이렇게 살을 빼게 되면 많은 부작용이 발생하게 됩니다. 생각보다 이 문제는 심각하지만 많은 사람이 잘 모르거나 혹은 젊어서 괜찮을 것이라고 무시하면서 다이어트를 하기도 하는데요,

 

오늘은 왜 사람들이 많은 전문가들이 굶어서 빼면 안된다고 하는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

꼭 알아야할 단어 "자가포식"

 

자가포식이라는 것은 영양이 부족해지게 되면 자신의 단백질을 분해하거나 불필요한 세포 성분을 제거해서 에너지를 얻는 행동을 이야기합니다.

 

스스로를 먹는다는 의미를 가지고 있는 이 단어의 뜻처럼 외부에서 영양섭취하지 못하기 때문에 내부에서 생존에 덜 필요하거나 불필요한 부분들을 내 몸이 분해하고 에너지원으로 사용하게 되는 방식을 이야기합니다. 다이어트를 자주 하거나 오래한 분들이 뼈가 잘 부러지는 증상이 있고 이런 증상 때문에 검사를 하면 젊은나이에 "골다공증"이 발생하는 것 역시 이런 자가포식으로 인한 것일 수 있다는 것이죠.

 

 

굶게 되면 빨리 살이 빠지는 이유.

에너지가 공급이 되지 않아서 체지방을 분해하는 것도 있지만 체지방 뿐만이 아니라 우리몸은 근육이나 뼈 등의 인체의 조직들도 먹어치워서 필요한 에너지를 만들어내기 때문입니다.

 

※ 굶는 다이어트를 하는  분들이 근육양이 빠르게 줄어드는 것 역시 스스로 몸이 필요한 에너지를 만들기 위해서 근육을 분해해서 에너지로 만들기 때문이라고 합니다.

 

 

왜 이게 문제가 될까?

 

내 몸을 건강하지 않게 만든다는 것이죠.

뼈나 근육 등을 에너지로 만들기 때문에 굶게 되면 체중은 빠르게 줄어드는 것처럼 보이게 됩니다. 하지만 몸은 점점 나빠지게 되고 있는 것이죠. 특히 다이어트를 반복하는 경우에는 뼈건강이 안좋아지거나 혹은 근육양이 부족해지면서 면역력이 떨어지고 자주 아프게 될 가능성이 높습니다.

 

그리고 다이어트를 굶으면서 하는 분들의 경우 탈모의 증상들도 찾아오게 되는데요, 이 역시 자가포식으로 인해서 우리몸에서 에너지원을 찾거나 생존에 덜 필요한 부분에 영양이 제대로 안가기 때문에 탈모나 손톱의 건강이상 등등의 증상이 즉각적으로 보이게 된다고 합니다.

 

 

성인기준 섭취해야하는 칼로리에서 500kcal만 적게 드세요.

다이어트를 할 때에는 먹지않거나 덜먹는 것보다 어떤 음식들을 어떻게 먹느냐가 더 중요하다고 합니다. 같은 1500kcal 라고 하더라도 비효율적으로 먹게 되면 제대로 된 영양을 섭취하지 못하지만 제대로 된 방법으로 섭취하게 되면 같은 칼로리라도 배가 부르고 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다.

 

대표적인 것이 가공된 식품들인데요,

이런 식품들의 경우 맛을 강화하기 위해서 지방이나 당분 나트륨의 함량이 높아서 작은 양으로도 고칼로리 고지방이지만 신선한 야채나 과일의 그리고 신선한 재료로 만든 식품들의 경우에는 충분히 포만감을 느끼면서 칼로리를 낮출 수 있기 때문에 이런 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.