직장인 아침 식단메뉴 추천 - 아침에 달걀과 사과

직장인 아침 식단메뉴 추천 - 아침에 달걀과 사과

 

 

사람에 따라 다르지만 기본적으로 아침을 먹지 않는 것보다 먹는 것이 좋다고 하죠.

아무래도 아침에 에너지를 소모해야하는데 영양을 섭취하지 않게 되면 부족한 에너지로 인해서 오전에 졸음이 심할 수도 있고 머리가 잘 돌아가지 않는 일이 발생할 수도 있습니다.

 

특히 육체적인 활동을 하는 사람이라면 간편식으로라도 아침을 먹고 출근하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

◆ 아침에 좋은 식단은 뭘까?

 

달걀 2개에 사과 반쪽 등을 추천

이렇게 영양을 섭취하게 되면 오전시간에 배고픔을 예방할 수 있고 포만감으로 컨디션이 좋을 수 있다고 합니다. 그리고 각종 영양소를 섭취하게 되면서 보다 좋은 아침을 보낼 수 있다고 하죠.

 

여전히 많은 분들이 달걀을 많이 먹으면 콜레스테롤을 걱정을 하지만 하루에 1~2개 정도는 전혀 걱정을 하지 않아도 된다고 합니다.

 

삶은 달걀에는 단백질이 풍부하기 때문에 포만감이 오래가는 음식이기도 하며 영양이 풍부한 음식이기도 합니다. 그리고 전날에 미리 삶아두면 아침에 쉽게 먹을 수 있는 음식이기 때문에 삶은 달걀은 아침에 먹기 정말 좋은 식사메뉴라고도 합니다.

 

 

사과는 한개 혹은 큰 것은 반쪽을 아침에 먹는 것이 좋다고 합니다.

아침에 먹는 사과는 금이라는 이야기가 있는 것처럼 사과에는 각종 영양성분이 풍부합니다. 그 중에서도 비타민 C가 풍부하기 때문에 피로를 회복하고 에너지를 가지는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 사과에는 달걀에 없는 식이섬유가 풍부해서 장의 활동에 도움이 되고 팩틴이라는 성분은 변비와 같은 증상을 예방하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

사과의 퀘세틴 성분은 폐 기능을 강하게 하기 때문에 기침을 자주하거나 호흡기가 좋지 않은 분들에게 도움이 될 수 있으며 주방에서 음식을 많이 하는 분들에게도 좋은 음식일 수 있습니다.

 

 

달걀과 사과 그리고 우유 한 잔.

우유는 몸에 잘 받는 사람들은 아침에 먹기 좋은 음료입니다. 영양이 풍부하고 칼로리도 적당하고 수분을 충분히 섭취하는 등의 장점들이 많은 음식이기 때문이죠. 하지만 우유를 아침에 먹으면 설사를 하거나 복통 팽만감을 호소하는 유당불내증의 증상을 보이는 분들은 우유 대신 두유를 마시는 것이 좋습니다.

 

아침에는 과일 주스는 X

아침에 건강을 위해서 오렌지 주스나 과일을 갈아서 드시는 분들이 있는데요. 이는 좋지않다고 합니다.

단맛이 강한 과일을 갈아서 먹으면 혈당이 급격하게 올랐다가 줄어들기 때문에 배고픔이 빠르게 느껴지기도 하고 체중이 쉽게 늘어날 가능성도 높일 수 있다고 합니다.