다이어트 할 때 주의사항 정리

다이어트 할 때 주의사항 정리

 

 

체중을 줄일 때 많은 분들이 조금 더 빨리 빼기 위해서 건강을 해치거나 혹은 요요를 부르는 행동을 하기도 합니다. 진짜 다이어트는 체중을 줄인 뒤부터 시작된다는 이야기가 있을 만큼 유지하는 것이 매우 중요하기 때문에 될 수 있으면 해서는 안되는 행동들을 피하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 그 대표적인 것들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

■ 건강에 좋은 음식 남용금지

 

당뇨나 통풍인 분들이 더 상태가 안좋아지는 이유가 몸에 좋은 것들을 과신하고 과용하기 때문이라고 하죠. 몸에 좋지만 이를 많이 먹게 되면 부작용이 있거나 혹은 이 것으로 당뇨관리나 통풍관리를 하지 않게 되면서 더 심해질 수 있기 때문입니다.

 

다이어트도 마찬가지인데요,

감량에 도움이 된다는 음식이나 약을 과용하거나 과신하게 되면 체중이 더 늘어나게 될 뿐만 아니라 몸을 망치게 될 수 있습니다. 그러니 적절한 양을 섭취하고 이를 너무 과신하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

■ 운동을 꾸준하게 하기

 

남성분들은 감량할 때 식단조절에 소홀하고 여성들은 운동을 하지 않는다고 하죠.

그냥 막 굶으면서 빼게 되면 지방이 줄어들긴 하겠지만 근육의 손실도 매우 크게 됩니다. 근육이 손실되면 이걸 회복하기 위해서는 최소 몇주에서 몇달 심하면 1년 이상이 걸릴 수 있습니다. 그러니 굶어서만 감량을 하는 행동은 하지 말고 근력운동도 꾸준하게 함께 해야만 하 ㅂ니다.

 

 

■ 운동과 음식 섭취

 

운동을 미친듯 하고 난 뒤에 그냥 굶는 분들이 있습니다.

심한 분들의 경우 물도 섭취하는 것을 제한하고 식단을 조절하려고 하는 분들이 있는데요, 운동 후에 근육을 회복하고 성장시키기 위해서는 적당한 단백질과 탄수화물은 반드시 필요합니다.

 

그리고 감량에 도움이 될 수 있는 복합탄수화물이나 단백질의 섭취를 보다 신경써서 몸이 약해지는 것을 예방해야 합니다.

 

 

■ 적당히 풀어주는 식단 

 

좋아하는 음식을 먹지 못하는 것은 큰 스트레스로 다가오게 됩니다.

이런 스트레스는 언젠가는 터지게 되는데요, 이를 예방하기 위해서 1주일에 1회나 2주에 1회 정도는 원하는 음식을 적당히 먹을 수 있게 해주는 것이 좋습니다.

 

이런 시간을 가지게 되면 음식 스트레스는 줄어들고 체중감량을 유지하려는 의지가 더 강해질 수 있습니다.