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운동 후 발생하는 근육통 빨리 회복하는 방법은

고양이네집사 2020. 9. 26. 00:00

운동 후 발생하는 근육통 빨리 회복하는 방법은



운동을 꾸준하게 하지 않다가 산행과 같은 운동을 하게 되면 갑자기 근육통이 생길 가능성이 높습니다.

내 현재의 몸상태로 극복하기가 힘든 상황에서 운동을 하게 되면서 근육에 부담이 커지게 되면서 근육통이 발생할 가능성이 높기 때문이죠.


산행 뿐만이 아니라 주말에 축구를 하거나 헬스장에서 운동을 열심히 하는 등의 행동을 하게 되면 근육통이 발생하게 되데요,


오늘은 이런 운동 후에 발생하는 근육통을 빠르게 줄이는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.




1. 영양섭취와 휴식

잘먹는 것은 근육통에도 좋은 도움이 됩니다. 

운동을 끝 마치고 난 다음에 단백질이 풍부한 음식을 먹고 적당량의 복합 탄수화물을 먹어주는 것이 좋습니다. 운동 후 단백질의 섭취는 근육이 회복하는데 꼭 필요한 부분이기 때문에 과한 운동을 했다면 단백질과 탄수화물을 섭취해주는 것이 좋습니다.


휴식도 매우 중요한데요, 운동을 하고 난 뒤에 적당량의 음식을 섭취했다면 충분히 쉬고 잠을 잘 자는 것이 좋습니다. 충분한 휴식을 하게 되면 신체의 회복도 빠르게 될 수 있다고 합니다.





2. 낮은 강도의 운동

근육통을 운동으로 풀라는 이야기가 있습니다. 이는 더 힘든 운동으로 근육통이 있어도 하라는 이야기가 아니나 적당히 약한 운동으로 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있다는 것이죠.


회복훈련이나 운동이라고도 하는데요, 적당한 운동을 통해서 뭉친부위를 풀어주는 운동을 통해서 빠르게 회복될 수 있다고 합니다.


3. 냉찜질 and 온찜질

근육통이 심할 때에는 찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 근육통이 심할 때에는 차가운 냉찜질을 잠시 한뒤에 뜨거운 찜질을 하게 되면 통증도 줄어들고 혈관이 확장되면서 근육통이 많이 줄어들 수 있다고 합니다.



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