근육통에 도움이 되는 음식

근육통에 도움이 되는 음식 

운동을 열심히하거나 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하는 일을 하게 되면 우리 몸은 아프게 됩니다.

이를 '근육통'이라고 하는데요,

근육이 성장하는 과정 중에 발생할 수 있는 통증입니다.

이 근육통이 지나고 나면 우리 몸은 더 크고 강해진 근육을 얻게 되기 때문에 적지않은 분들은 운동 후 근육통을 반기기도 합니다.

▣ 오늘은 이 근육의 통증을 보다 빠르게 줄이고 근육은 더 잘 성장하기 위해서 먹으면 좋을 음식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 바나나

운동선수들이 운동 중간중간에도 먹는다는 과일이죠.

회복에 필요한 탄수화물이나 땀으로 배출된 칼륨을 보충하는데 매우 좋은 음식입니다. 소화도 되기 쉽고 편하게 먹을 수 있는 만큼 운동을 하는 사람에게 바나나는 정말 좋은 과일입니다.

ps. 많은 분들이 운동 후에 단백질만 먹어야되는 줄 아는데요, 단백질 뿐만 아니라 적당량의 탄수화물도 필요합니다.

2. 블루베리

블루베리에는 항산화 물질이 풍부하며 탄수화물이 풍부한 음식입니다. 또 블루베리는 슈퍼 푸드라고 이야기 될 정도로 각종 영양성분이 풍부하며 건강을 지키는데 도움이 되는 영양소가 풍부하기 때문에 운동후에 먹으면 좋은 과일이기도 합니다.

또 블루베리에는 항염증의 효능 뿐만 아니라 신체의 회복에도 많은 도움이 되는 과일이기도 합니다.

3. 치아씨드

건강을 위해서 다이어트를 위해서 많은 분들이 즐긴다고 알려진 치아씨드.

단백질이 정말 풍부하기 때문에 운동 후 단백질 섭취를 위해 많은 분들이 추천하는 음식이기도 합니다. 생각보다 먹는 방법이 간단하고 포만감을 주기 때문에 많은 운동하는 분들이 선호하는 음식이기도 합니다.

치아씨드에는 철분, 칼슘, 마그네슘과 같은 영양성분이 풍부하며 적은 양으로도 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다.

4. 녹차

운동 전이나 중 후에 마시면 좋은 것이 녹차라고 합니다.

녹차의 카페인이 운동을 조금 더 오래 하게 하는데 도움이 되기 때문이라고 합니다. 그리고 녹차의 성분들이 근육의 손상과 손실이 줄어들고 회복을 빠르게 하는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 녹차의 키테킨 성분은 체지방을 감소하는데에도 도움이 된다고 합니다.