실내에서 할 수 있는 운동 - 홈 트레이닝 방법들

실내에서 할 수 있는 운동 - 홈 트레이닝 방법들

요즘 체중으로 고민을 하는 분들이 많습니다.

그 이유는 실외활동량이 매우 많이 줄어들게 되고 실내에서 활동하는 시간이 매우 길기 때문에 부족해진 운동량으로 인해서 그리고 근육의 양의 감소 등으로 인해서 체중이 서서히 늘어나는 분들이 많기 때문입니다.

그래서 요즘은 집에서 혼자 공부할 수 있는 운동을 찾는 분들이 많은데요, 오늘은 집에서 가볍게 할 수 있는 운동방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 계단오르기

아파트에 산다면 퇴근을 할 때 계단을 올라서 집으로 가는 것이 좋을 수 있습니다.

30분 정도 계단을 올라서 걸어간다면 충분한 운동량을 만들 수 있고 부족해진 하체의 근력운동을 할 수 있습니다.

계단을 내려가는 것은 무릎등에 통증을 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋다고 하네요.

2. 버핏테스트

전신운동으로도 잘 알려져 있고 집에서 할 수 있는 쉽지만 강력한 운동으로도 잘 알려져 있습니다. 3세트 정도 20분 정도만 하게 되면 땀이 뚝뚝 떨어질 정도로 힘든 운동이기도 한데요, 쉬운 운동인 만큼 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에 정말 많은 분들이 하고 있는 운동입니다.

3. 플랭크

많은 사람들이 중요하게 생각하는 코어의 근육을 강화하는데 매우 높은 도움이 될 수 있습니다. 짧은 시간에 높은 강도로 몸을 단련하게 하는 방법이기도 합니다. 다른 운동과 병행해서 한다면 더욱 더 큰 도움이 될 수 있기도 합니다.

* 버핏테스트나 플랭크 그리고 맨손운동들은 요즘 유튜브와 같은 곳에서 정확한 자세와 방법 들을 쉽게 확인할 수 있습니다. 이를 통하게 된다면 쉽게 방법과 자세를 확인하고 진행할 수 있습니다.

이 외에도 많은 추천되는 집에서 혼자 할 수 있는 멘손 운동들이 있으니 찾아보고 여러가지를 번갈아가면서 하거나 혹은 내게 맞는 운동을 찾아서 진행하기를 바랍니다.