늘 피곤한 사람이라면 운동을 하자 - 만성피로해결법

늘 피곤한 사람이라면 운동을 하자 - 만성피로해결법

피곤하다는 말을 달고 사는 사람들이 있습니다.

늘 피곤한 상태에 있기 때문에 늘 힘들어하는데요, 이런 분들은 충분한 휴식과 영양섭취로 피곤함을 빨리 해소할 필요가 있습니다. 그렇지 않다면 늘 피곤함을 호소하는 만성피로로 이어질 가능성이 있기 때문이죠.

휴식을 해도 피곤함이 떨어지지 않는다면 다른 방법으로 해결할 필요가 있습니다.

◈ 해소되지 않는 피로는 운동을 통해서 해결해보자.

만성피로는 운동이 효과적이라고 합니다.

육체적인 활동이나 유산소 운동을 하게 되면 현재 가지고 있는 피로의 증상들이 해소될 가능성이 높다고 합니다.

실제로 만성피로를 느끼는 사람을 대상으로 운동을 통한 치료를 진행했을 때 그 중에서 60%정도는 상태가 호전되었다고 합니다.

만성피로가 있을 때에는 운동을 하는 것도 힘들 수 있는데요,

그래서 가능하면 운동을 매일 하더라도 운동량을 할 수 있는 만큼부터 시작해서 점점 늘려나가는 것이 좋다고 합니다.

가볍게 산책을 하거나 걷는 등의 운동을 시작으로 몸이 어느정도 회복되고 체력이 있을 때 부터는 조금 더 강도 높은 달리기나 스쿼시, 수영과 같은 운동으로 몸을 단련하는 것이 좋다고 합니다.

운동의 시간은 초반에 너무 길지 않게 하는 것이 좋은데요, 체력이 떨어지고 몸이 피곤한 상태에서 무리한 운동은 몸을 더욱 힘들게 만들기 때문입니다.

운동시간은 초반에는 5분에서 15분 사이로 할 수 있는 시간으로 진행하다가 체력이 늘어났다 느낀다면 1~2분 정도씩 늘리고 30분 정도로 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동은 실외에서 하는 것이 그리고 해가 떠 있을 때 하는 것이 좋은데요,

햇빛을 쬐면서 운동을 하면 우울감이나 이런 것도 해소하는데 도움이 되기 때문입니다. 햇빛을 받으면서 운동을 하면 세로토닌 호르몬의 분비가 촉진되어 기분전환도 되고 비타민 D의 생성으로 인해서 보다 좋은 상태가 될 수 있습니다.